运动能长寿
如果想要长寿，保持运动应该是方法之一，但到底每天至少需要多少时间的运动才能有益呢？
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大家都在动，但我们每日运动的时间符合基本需要吗？根据美国政府发布，美国人的身体活动指引（Physical activity guidelines for Americans），成年人每咛至少需要150分钟中等强度的身体活动，或每咛至少75分钟高强度的运动。换句话说，此即代表成年人需中等强度的身体活动每天至少30分钟，每咛5天。
万一时间真的不够怎幺办？事实上只要每天能有10~15分钟中等强度的身体活动，就能够延长寿命。
国际着名的《刺络针》（《Lancet》）杂丈，发表一篇来自的研究，在400,000位参与者中，分为五类运动群，包括不活动（每咛运动少于60分钟）、低度、中度、高度，和非常高度，每一组都和不活动组比较，再计算各组的死亡率和寿命。
与不活动组比较，低度运动组每咛运动近92分钟，相当于每天运动约15分钟，结果较不活动组多了三年的寿命和减少14%各种原因的死亡率。此利多并可见于各年龄层、性别，和即使有心血管疾病者。简单而言，每天仅需15分钟中强度运动即对健康有益。研究人员也发现，每日每增加15分钟运动，可减少死亡率4%，并减少癌症相关的死亡率1%。
另一方面，不活动的族群比较低活动的族群会增加47%的死亡率。在美国约三分之一的成人可以符合每咛运动150分钟的建议，在只有五分之一的成人能合乎此要求。
相类似的，发表在《PLOS Medicine》的研究，包括60万位21~90岁的成年人，结果发现每咛75分钟中度运动，包括疾走，较不运动者，可增加1.8年寿命。每咛75分钟中度运动，相当于每一天仅运动10分钟，事实上已较美国指引所建议的少三分之一，其正面效应也牵动着先前有吸烟者跟非裔美人。但若每咛能有中度运动150分钟，则可增加寿命3.4~4.5年。
而所谓运动强度是指身体活动消耗能量的速率，通常用代谢当量（MET）来代表。所谓中等强度的活动是指3~6 METs，通常需要中等程度的努力，会微喘并可明显的增加心跳速率，大概包括快走、跳舞、园艺、家务、游戏等；而高强度的活动是指 >6 METs的活动，通常需要大量费力，并造成呼吸急促与心率变快。包括跑步、爬山、骑自行车、游泳、球类活动等。
因此想要长寿，一定要动起来，其实所花时间不多，记得每天至少15分钟。想要活的久、活的健康，仍应鼓励或强迫自己尽量的动，拖地拔草洗碗都算，都应笑纳且享受。
本文摘自《看懂风湿免疫：教你正确对抗风湿、应变新冠病毒！》／张德明（前荣民总医院院长）／时报出版
