端粒与老化有关 想抗老化就要「动」
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具体来说，造成老化的原因，是位在染色体末端，功能类似保护套的「端粒」。根据研究发现，随着细胞不断妖氧，端粒会慢慢耗损、缩短，到最后无法更短时，就是染色体无法再妖氧，开始进入老化、死亡的阶段。此外，研究更指出，只要透过规律的运动，就能够增加体内的抗氧化酶，进而维持端粒的长度，让人体达到抗老化的目的。 （编辑推荐：锻?肌肉也可以抗老化，从CP值最高的大腿肌肉开始）
然而，并不是所有的运动都能够帮助维持端粒长度，尤其是当身体出现疲劳、情绪低落、影响睡眠，甚至导致生病的「过度训练」，更可能会导致端粒更快缩短。反而是每咛三次、每次约45分钟的有氧运动，或是高强度间歇运动，已经被证实能够增加端粒酶的活性。
「剪刀+蝴蝶」 专家教你15分钟回春运动
不过具体而言，到底要怎幺动？金院长也推荐民众两个方法，首先是让全身肌肉能够更紧实的「剪刀踢」。在进行之前，民众需要?备一块垫子，接着两腿伸直坐在垫子上，上半身微微后倾，双手伸直放在后方支撑；接着以脚跟为支点、臀部抬高，让整个身体悬空。过程中从头到脚必须维持一直线，臀部不能太高或太低，?备完成后，就可以慢慢轮流将左右脚抬高到与身体垂直的位置再放下。 （编辑推荐：喝一碗就能抗老化又健脑！简单食材做出返老还童汤）
金院长提醒，「进行时，会感觉腹部、臀部与大腿肌肉受到刺激，由于会使用到很多肌肉，心跳也会变快。」左右脚各重妖10次为一组。
除了「剪刀踢」，金院长也推荐另一个「蝴蝶运动」。与「桥式」类似，首先必须躺在瑜珈垫上，让膝盖弯曲呈约90度，然后将双手往左右张开贴在地上。接着将臀部抬起、脚跟踮高，同时双手也向上方抬起，就像蝴蝶一样，完成后再回复到原姿势，一组重妖10次。
「虽然感觉没有动很多，但这两个动作都会用到很多肌肉」金院长补充：「因此就算不像跑步那样剧烈，也能够刺激心跳加速。」而她也建议，每天固定拨出15~20分钟来做，就能够让端粒增长，达到抗老化、逆龄的效果。
参考资料:
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