根据《地狱60秒肌力训练》一书（采实文化出版），私人健身教练YUTORE指出，不确实使用髋关节，腿就会变得愈来愈粗。深蹲时觉得「大腿前侧会紧绷、无法大幅度往下蹲、膝盖容易朝向内侧、脚跟会离地」的人，代表没有使用到髋关节。换句话说，只要有正确使用髋关节，臀部及大腿后侧的肌肉便会产生连动，腿自然会变细。 （编辑推荐：体脂26％到20％！潘慧如的女神餐这样吃，5招甩肉肚拒当泡芙人）
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下列4种行为，全都会导致髋关节可动域变小，相对大腿以及臀部的肌肉会过度操劳，害腿变粗！不妨从现在起，试着马上摆脱可怕的「粗腿生活习惯」，如果你有下述这4种可怕的粗腿生活习惯，现在赶快改掉吧！
站立时膝盖用力打直→细直腿反而与你无缘
膝盖用力打直的话，体重会落在大腿前侧，造成大腿前侧的负担而变得紧绷。站立的时候，膝盖不能用力，稍微放?站着才是正确的作法。
坐下就翘脚
→髋关节?弛、匀称美腿与你越来越远
骨盆、髋关节会?弛，影响下半身的均衡度。将脚抬高的肌肉，也就是髂腰肌会左右形成差异，使得腿的粗细不同??形成这类的不良现象。
在家穿鞋子或拖鞋
→脚趾施力有问题，脚踝使用过度让小腿肚变粗
脚底的感觉会变迟钝，变得无法使用脚趾走路。一旦无法正确运用脚趾，就会过度使用到脚踝，导致小腿肚变粗。
趴睡
→臀部打开造成膝盖向内、小腿肚也受牵累
趴睡时臀部会打开，髋关节会扭曲使得膝盖朝内。脚踝也会歪曲，导致体重落在小腿肚外侧，造成小腿肚很大的负担。
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参考资料:
- 在家穿室内拖错了？教练揭最可怕的4个习惯养成粗胖腿
- 《地狱60秒肌力训练》／YUTORE（私人健身教练）／采实文化
