每天多走1000步降低28％死亡风险
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近年由于智慧型手机的健康类APP及可穿戴式智慧型产品（如运动手屐、手环等），使得测量身体活动普及，有诸多人员透过这些穿戴装置进行相关研究。美国北卡罗来纳大学的一项大规模、国家型针对心脏病、癌症及预防长期慢性病的研究，将2011～2015年60岁以上（平均年龄72岁）的16,732位女性资料纳入研究，进行一周4～7天的追?。并且后续持续进行死亡人数追?，至2019年12月31日止。
研究结果显示，一天走2000步以上就可减少32％死亡风险；且即使没有特别运动，仅仅只要增加1000步，就可以减少28％死亡风险。而想透过增加步数获得健康效果，则是每天多走4500步能达到最好的效益。 （编辑推荐：走路治病有黄金比例，防三高、癌症与骨?）
研究作者Christopher Moore表示，根据研究显示，这些女性即使没有参与长时间健走，仅仅只要增加活动步数，就有益于长寿。在日常生活中，可以透过把车停的稍微远一些、多做家事或整理庭院等，高龄者能更方便、愉快地增加每日活动步数。
尽可能地活动身体就行！每天10分钟即可达成1000步目标
日本国际医疗福祉大学医学院教授坂本昌也引述美国加州大学研究，更进一步强调了日常活动的重要性。他表示，长时间久坐的话，心脏病、癌症、忧郁症、糖尿病及肥胖的风险都会提高，而每小时起身活动身体的话，就可以降低上述疾病的风险。即使是短时间的5分钟、3分钟甚至1分钟也好 ，尽可能地多增加站立与活动次数是很重要的。
每天增加1000步看似若不用相关健康APP难以计算，不过坂本昌也表示，1000步即相当于步行10分钟左右，不需要持续步行，藉由往返商店、在店内逛逛等，1天增加1000步即可以轻?达成。
建议可以每工作1小时就前往厕所走走，中午休息时可在家中或公司附近逛逛，回家时可以稍微绕远路等，在自己作得到的?围内增加活动步数。
参考资料:
- 1日10分?く时间を?やすだけで死亡リスクは28％葚减する
- Taking more steps may lead to longer life
