?弃对睡眠的罪恶感，改变想法是走向幸福的起点
睡觉很浪费、睡觉让人有罪恶感、睡觉是偷懒、没有生产性的无意义行为。这些想法都是错误的。
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我以前一心想着「想要有自信」、「想要做出成果」、「想要靠近理想中的自己」而不断地拚命奔跑。觉得只要稍微休息一下，就会被周围的人甩在后头。就这样受到这些近似于焦躁、不安及恐惧的情绪所束缚。
但在20几岁快30岁时，我的身体状况像是断线的风筝一样崩溃了，当时也没有工作，就这样进入长期几乎闭门不出的生活。因为没有工作，当然就没有收入，也没有恋人，而且身体不好也无法在外面走动。感觉就像是独自一人待在漆黑的隧道里。
明明至今一直很努力地生活，竟然遇到这种情况也太不合理。但也不能就这幺一直下去，为了设法重新站起来开始工作，我一直看求职网站看到半夜，但依然找不到解决问题的方法，最后看着天逐渐变亮，如此日复一日。除此之外，还苦于体重不断增加、异位性皮肤炎恶化、每个月感冒2次、生理期迟迟不来和恐慌症，无论是身体还是心理都残破不堪。 （编辑推荐：累了却睡不着，伤身又伤脑！医师6个要点恢复好眠）
然而，我却责备自己，现在不是睡觉的时候。因为找不到代表出口的一丝光线而焦虑、拒绝休息、勉强自己继续努力，导致内心爆炸，哭个不停，每天每天如此反覆，最后整个人筋疲力尽。
而母亲一句「好好睡一觉如何？」拯救了这样的我。那就像是一句魔法般的话语。
在听到的当下，我的内心感到轻?许多，觉得「就算是这样的我也能睡觉」。而文章开头写的是，当时我对自己说的话。是我自己限制自己不能睡觉。
之后，我决定将好好睡觉放在生活的首要位置。首先是在晚上上床睡觉，而不是在凌晨，总之就是要获得大量的睡眠时间。就像是人体实验般，尝试所有的睡眠方法，从中了解适合自己的睡眠区间是半夜12点到早上7点。就这样，让身心获得休息后，身体和心灵恢复健康。体重在半年内下降7┧，一年内下降10┧，同时异位性皮肤炎得到改善，皮肤状况也受到?美。
改变睡眠为我的生活带来巨大的变化。但我认为这并不是单纯的巧合，为了从科学上来理解、证明，我选择了以科学的方式学习、研究睡眠的道路。现在，我作为一位睡眠谘商师，正为了传达睡眠之所以让所有人幸福的理由而进行活动。
身心科也?用的肌肉?弛法：只要10秒就OK
因为是先使肌肉用力再放?，很容易就能感受到放?的感觉。不用花时间也不需要工具，无论在哪里都可以轻?进行。
「肌肉?弛法」可以舒缓心理和身体的紧张感，并引导人体进入深沉睡眠。1组动作只需10秒，而且不必?备任何工具，旅行或出差时也能进行。
肌肉?弛法
- 仰躺在床上，手掌朝上，轻轻闭上眼睛
- 双手握拳，脚尖朝向天花板，从脸部到脚尖全身用力，维持5秒
- 边吐气边放?身体后，维持5秒。重妖步骤2和3三次
透过这个?弛法，有助于放?心理和身体，并迅速进入睡眠。也可以坐在椅子上进行。依序先将双脚稍微打开，脚掌紧贴地板，双手放在双膝上。接着像是在床上躺着一样，全身用力后再整个放?。
肌肉?弛法的由来
起源于美国的放?运动，是连身心科医生也?用的放?方式
本文摘自《抢救睡眠大作战》／ 友野尚／枫叶社文化
