由简?书执导、修杰楷担任氧作人的微电影《莉莉安的礼物》日前入围「布拉格国际电影节」多项奖项，如今传出捷报，共获得「最佳女导演」、「最佳原创故事」、「最佳氧作人」、「最佳女主角」四项大奖。自获得2021金钟女配角奖后，简?书在短短数月间再获国际奖项，成为之光。 （编辑推荐：金马影后林嘉欣，淋巴按摩瘦双下巴、消水肿4大保养秘诀！）
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简?书对得奖感动不已，她受访表示，拍摄时并没有想太多，只是全心投入，希望藉由这部片的背后含意，能让更多民众留意乳癌预防并多加检查。也希望能尽快再以导演的身分拍摄其他作品。
除了导演奖项外，简?书今年也以《她们创业的那些鸟事》在2021金钟奖成功夺下戏剧节目女配角奖，在剧中再一次地突破框架化身火辣交际花，演技深获粉丝喜爱。也因为在剧中总是穿着火辣性感，简?书的身材也引起网友广泛讨论，完全看不出来已是两个孩子的妈妈，一起看看简?书有什幺瘦身、维持身材的诀窍吧！
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透过高强度间歇运动（HIIT）、瑜珈及皮拉提斯，打造完美身材
简?书曾受访透露，以前刚出道时有身材困扰，被人嫌胖，直到透过高强度间歇运动（HIIT）瑜珈及皮拉提斯「三管齐下」，才成功瘦到43kg。 （编辑推荐：讨厌运动的医生瘦了5┧！一天4分钟减脂增肌打造易瘦体质）
而她也不吝于社群媒体与粉丝分享她的健身动作及伸展菜单，包括高抬腿、?腹、弓箭步、交互蹲跳、棒式等有氧与肌力训练的动作，并搭配滑盘等运动用品辅助，让她的锻?更顺畅有效。
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除了上述运动外，当工作忙碌没时间时，简?书也会透过日常活动增加活动量与热量消耗，包括走楼梯取代电扶梯，走路取代坐车等。虽然效果没有实际运动有效，但她也表示，只要愿意，永远可以找到进步空间。
除了简?书外，?称「胖爱美」的瑞贝尔威尔森（Rebel Wilson）也曾透过HIIT辅助，至今成功甩掉35kg。奇林三医诊所院长张适?医师曾在《急诊科医师的没时间健康法》一书中指出，HIIT能在短时间内达到类似连续有氧运动的效果，包括减脂、降血糖、改善冠心病、心脏功能等，对早出晚归的民众是一种好选择。 （编辑推荐：《歌喉?》胖艾美也瘦了！迈尔饮食3心法铲肉35kg对比照超励志）
不过，由于HIIT强度较高，从没有运动习惯的民众要留意别一不小心受伤了。家医科医师陈崇贤曾为文引用研究指出，HIIT确实可以同时增加有氧和无氧适能，不过，由于一般民众较难达成应有的强度，建议一般族群可先进行其他训练，避免受伤。
简?书的5点饮食秘诀，让你怎幺吃都不复胖
除了运动外，曾有记者询问简?书持续至今维持体重的饮食秘诀，简?书表示有以下5点：
- 细嚼慢?
- 每餐五至七分饱
- 减少糖份摄取
- 注意油脂的来源与品质
- 重质不重量的选择食物
这些要点，确实都是减重与维持身体健康的好选择。市立联合医院营养师洪若朴曾受访指出，细嚼慢?能让大脑有时间反应、接受饱食讯号，以免民众不知不觉吃过多；而营养师黄乙心则在社群媒体撰文表示，7分饱是一种虽然胃没装满，但对食物的热情已经减少的感觉。饭吃7分饱不仅瘦，还可让人更长寿。根据动物实验，7分饱能促进肠道好菌生长，并延长寿命、使其更年轻、有活力。
其次，减糖更是维持身体健康，控制体重的重要一步。外科医师白映俞撰文指出，这并非表示将完全不吃食物中带有的天然糖分，而是不要吃「额外添加的精氧糖」。当持续戒除这些精坷糖，不仅热量降低、体重减轻，还会得到降低心血管疾病机率、头脑清晰、皮肤变好、提升睡眠品质等好处。
此外，油脂看似是减重大敌，其实是人体必需的重要3大营养素之一。营养师张家祥曾于节目指出，曾有就诊民众为了瘦身不吃油，还努力运动，结果运动了一阵子后体重不减反增，甚至还出现停经症状。究其原因，便是吃得「太过健康」，油脂摄取不足的缘故，因此民众还是应适量摄取健康好油。 （编辑推荐：吃好油减肥还能抗发炎！医推8种「好肥」食物，巧克力也上榜）
最后，营养师宋明桦曾在《产肉10公斤！减脂瘦身汤》中指出，食物的「质」比「量」重要得多，可以每样食物都吃很少，但每餐都应均衡饮食。少吃加工食物，以天然食物为主，让各类营养素在身体中互相作用，不仅饭后较不容易饿，血糖也不易飙高。
参考资料:
- 简?书夺2021金钟女配角奖：「愿这世界上所有的生命都感受到爱、喜悦与自由。」
- 简?书49公斤被嫌胖、萝饰腿要打肉毒！怒靠「三合一运动」铲肉7公斤
- 《她们创业的那些鸟事》简?书火辣身材靠这些运动+饮食习惯！花三年从49再瘦6公斤
- 简?书180度弓箭步训练养成纤腰细腿，搭配2样瘦身神器：别小看这点重量，动作到位就会非常有效果
- 家医/职医_陈崇贤医师
- 营养师Feibi
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