天气冷、气温低是造成抽筋好发的因素之一。医院复健科主任吴政哲曾受访指出，室温低又没做好保暖，就有可能导致血液循环变差、肌肉过度收缩造成抽筋。若放着不管，抽筋就有可能导致肌肉拉伤，需要长时间才能复原。
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新光医院复健科主治医师谢霖芬则表示，冬天的厚重棉被将腿部向下压，使得小腿肚肌肉持续处于收缩状态，也是抽筋的成因之一。而提及气温低，不只冬天，夏天若吹太冷的冷气，也有可能造成抽筋。
中医师王心眉以中医的角度说明，血液若不能充分濡养肌肉，也就是「肝血不足」、「血不养筋」，这时肌肉、血脉、筋骨营养不足且无法充分代谢，就可能出现「筋痿麻木」、「屈伸不利」、「筋脉拘急」的状况。 （编辑推荐：腿抽筋除了缺钙，还可能是体湿重！专治抽筋强效穴位藏在这）
透过足浴预防抽筋，弓箭步、转脚踝伸展放?也不可少
因此，若要避免冬天双腿抽筋，维持双腿身体温暖，并放?肌肉相当重要。王心眉中医师建议，除了穿袜子睡觉，留意足部保暖，预防受凉外，也可以在睡前以40度左右热水足浴，或用20g肉桂、100g生姜、30g艾叶、30g香附、30g川芎配方以2000cc水煮滚30分钟后加入足浴桶、并加冷水调整至适当温度，透过泡脚促进末梢血液循环。
除了足浴外，谢霖芬医师与王心眉医师也不约而同地建议民众应进行腿部伸展，让肌肉放?。不仅运动后，睡前也可以做些简单的拉伸，降低抽筋的机率。
谢霖芬建议，可以在睡前进行：
弓箭步：前脚微弯、后脚伸直，身体保持正中，维持10～30秒，重妖5～10次。
转脚踝：膝盖打直，脚踝上下转动。
若半夜仍不幸被抽筋痛醒，吴政哲建议，当下可以透过冰敷与伸展降低疼痛感，等减缓后，再改热敷促进血液循环。而?管透过促进血液循环、放?肌肉可以达到预防、舒缓抽筋的效果，不过谢霖芬也提醒，若反覆持续不断抽筋，则有可能是末梢神经、血管出现了问题。如糖尿病的末梢神经病变，又或是坐骨神经的症状，应尽速就医?清病因。
参考资料:
- 夜半抽筋隔天竟拉伤、无法行走！冷天防抽筋先做这件事舒筋活血
- 天冷容易脚麻抽筋 医师：5个关键来预防
- 好眠事务所》中医师王心眉：冬天脚冷抽筋 教你温暖好眠
