NG习惯1：营养摄取不均
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外食常常匆匆解决，营养摄取严重不均衡。黑色素细胞在缺乏营养的情况下，无法氧造黑色素供给头?。建议多吃蛋白质成份高的鱼类，以及富含促进新陈代谢的维他命E的食品。另外，海藻类也对活化黑色素细胞有良好效果。
NG习惯2：运动不足
缺乏运动导致血液循环不佳，使得血液无法运送至头皮的各个角落，黑色素细胞无法正常运作。不妨在公司前一个车站下车散步过去吧！每天多走15分钟、休息时间活动筋骨等，小小的习惯就可以轻?拥有一头乌黑秀?！
NG习惯3：累积压力
感到压力时，肌肉会紧张、僵硬，血管也会收缩而使血液输送缓慢。睡觉前泡个温水澡放?身心，或是看个有趣的电影，定期发散不愉快的心情，别让压力把自己压得喘不过气。
NG习惯4：吸菸你是瘾君子吗？
香菸中的尼古丁正是导致白?苍苍的?手！尼古丁被吸入身体后，血管收缩导致血管流动变差。此外，还会促使秃头、皱纹、黑眼圈等形成。
NG习惯5：没做头部防晒
头部长期曝晒在紫外线下，黑色素细胞易受到损伤，不仅?质变得毛躁，?色也会退色。藉由戴帽子或撑洋伞，随时做好防护工作，避免紫外线的摧残。
养?食物，让你越吃头?越黑！
日本国际药膳师、国际针灸师鸣海美纪推荐的养?食材以黑色为主，近年的医学研究也发现，颜色浓郁的蔬果富含多酚，具有强力的抗氧化作用，能帮助延缓老化，因此也被认为具有抗老功效。这类食材包括：
- 黑芝麻
- 黑豆
- 黑木耳
- 海藻类（昆布、羊栖菜等）
- 牡蛎
- 蚬
- 牛蒡
- 葡萄乾、西梅乾
另外，多补充富含蛋白质、铜、铁、镁、维生素B及维生素E等食物，例如：鸡蛋、黄豆、可可豆、坚果、牛肉，也具防掉?、防白?效果。
参考资料:
- 「导致满头白?的5个NG习惯」
