腹肌应用「伸展」锻?的麻嫁理论
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和许多民众想像的收缩腹肌的锻?（如仰卧起坐）不同，日本运动教练日高靖夫认为，透过「麻嫁理论」即可塑造纤细的腰身。麻嫁在伸展时，中间的麻嫁部分会变得纤细，而伸展身体时，也能让身体如同麻嫁般，使腰部变细，得到理想的腰身。
日本物理治疗师、瑜珈专家中村尚人也认为，腹肌可以透过「伸展」的方式锻?，而这才是根据人体机制构想出来的正确腹肌运动。传统的仰卧起坐，会使得内脏容易受到压迫，不仅难瘦腰身，还会使血压上升、血液循环变差。此外，当内脏受到压迫，也会因为肚子空间有限，只好向前突出，让下腹凸出。 （编辑推荐：不飙汗就能燃脂！躺着伸展腹横肌，5天有感瘦腰围）
不过，若能在日常生活中透过「伸展的方式」锻?并拉伸腹肌，不仅能刺激腹部所有肌肉，轻?地收紧肚子，还可以让身体记住肚子平坦的形状，打开瘦身开关。若是在早晨进行，更可以提升一整天的代谢，达到瘦小腹的效果。
上下、左右、旋转，3次元动作打造漂亮的腰身线条
而面对想要雕塑腹部线条的民众，日高靖夫设计了3个动作，可透过「3次元」的活动与转动，让民众更容易获得锐利的腰身线条！
第一次元：上下拉伸腹肌的伸展
首先，右脚向前踏出一步，左脚从膝盖至脚尖都触碰在地，两手向前伸出，左右手相握，食指伸出做出要射击的模样。
接着，两手就这样上举至超过耳朵为止，重妖此动作15次。重点为两臂不能只停在耳朵前或耳朵旁，应上举至耳后为止。
第二次元：收紧左右腰部的伸展
首先，如同前一个动作，右脚向前踏出一步，左脚从膝盖至脚尖都触碰在地。
接着，左右手相握，食指伸出做出要射击的模样，并上举至耳后做好?备。在此状态下，上半身缓缓地向右侧倾倒，重妖15次。
结束后换成左脚踏出，右脚触碰在地，同样地动作向左边倾倒15次即可。腹部的左右两侧肌肉好好地伸展为其要点。
第三次元：扭转左右侧腹的运动
与前两个动作一样，右脚向前踏出一步，左脚从膝盖至脚尖都触碰在地，两手向前伸出，左右手相握，食指伸出做出要射击的模样。
接着，目光朝向前方，腰部向右侧扭转，重妖15次即可。目光始终朝向前方，一边吐气一边扭转腰部为其要点。
结束后换成左脚踏出，右脚触碰在地，同样地动作向左左侧扭转15次即可。
参考资料:
- 「侩线の入ったお腹」「くびれ」を作り！ お腹やせストレッチ＆エクササイズ
- 放弃仰卧起坐吧！靠伸展锻?腹肌，花10秒就能把肚子往上拉提
- 比棒式、仰卧起坐还有效的运动！日专家传授10秒钟向后伸展的瘦腰锻?。
- 侩线入りの美腹筋を作る！ ３次元の动きで腹斜筋を锻える３つのエクササイズ
