维他命D的大小事
1922年维他命D发现后，人们就一直探讨维他命D对人体健康的影响，以下依序简单介绍维他命D偏低时对健康的影响、建议摄取量、如何补充等。
高尿酸让你折寿11年，这些隐藏元凶引来痛风、洗肾与中风危机！降尿酸懒人包免费下载
很多研究都发现当维他命D低下时会容易造成身体各方面疾病。在骨骼方面：实证医学证实维他命D血中浓度偏低时，会增加?偻症发生机会；另外也可能造成骨质疏?症、髋关节或椎骨骨折。主要因为维他命D可协助钙质被人体吸收；一般建议上述病人应同时补充维他命D及钙片，减少骨折及骨软化症风险。
在肌肉方面：维他命D偏低的小孩及老人容易伴随肌肉无力，适度补充后症状会改善；但浓度正常的人藉由补充维他命D是无法增加肌肉机能的相关表现。目前医学上共识是针对高风险的老人（如低维他命D摄取、日光曝晒不足等）可适度补充维他命D减少跌倒的机会。
在癌症方面：虽然很多基础研究探讨维他命D与各类癌症的关?，但临床上较明确的发现是维他命D偏低的病人较易得到大肠癌；而在不同癌症（如乳癌或前列腺癌）观察上则不明显。
在心血管方面：一些观察实验中可发现，维他命D缺乏时，较易有高血压及心血管事件发生。
大体而言，维他命D偏低的病人在骨骼、肌肉等方面易有产生健康问题。藉由补充维生素D可降低病人疾病发生风险。维他命D摄取需求量依年龄有所不同；依「国人膳食营养素参考摄取量及其说明109年版」建议，分别是：
- 出生~１岁：10微克（400 IU）
- １岁～50岁：5微克（200 IU）
- 51岁以上： 10微克（400 IU）；
- 1岁以下：25微克（2000 IU）
- 1岁以上：50微克（2050 IU）。
维他命D浓度主要是测量血中25 hydroxyvitamin D（025〔OH〕D or calcidiol） 浓度，正常值应大于20 ng/mL，低于12 ng/mL则明显缺乏，若超过100 ng/mL则有中毒疑虑。在国内的调查报告中，显示有将近2成病人血液中维生素D浓度不足。
维他命D补充可藉由内生性和外生性的方式。内生性原理是利用阳光诱使体内转化生成所需的维他命D；皮肤较白的人，在未擦防晒乳且未穿着长袖情况下，在夏季午间约需5~10分钟日晒可补充一日所需量：但肤色较深的人，因皮肤内黑色素的阻挡，则需延长光照时问来达到同样效果。外生性补充 则藉由饮食如鱼类（如鲑鱼、鲭鱼或鳕鱼肝油）、植物（如大豆、菇类、五焚）、标榜添加维他命D的牛奶、优格或各类含维他命D营养补充剂补充。
在此建议大家可利用咛休假日在阳光沐浴下健走或适度运动，补充维他命D外还可强健骨骼肌肉、增强免疫力，可谓一举数得 。
本文由高医医讯授权刊载。 原文出处
