日本心理谘商师、睡眠指导友野直引述了诸多实验证明，睡眠会对身体及心灵造成负面影响。曾有动物实验发现，若不让老鼠睡觉，首先老鼠活动减少了，接着失去控制体温的能力，并无法调节代谢。最后，除了掉毛、溃疡外，还因为免疫不全的原因，仅仅3周左右就死于感染症状。
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此外，也曾有17岁高中生试图进行不睡觉的挑战，并且在这段时间不摄取咖啡因等，有让人清醒功用的物质。到了第二天后，这名高中生即出现易怒、身体不适、记忆障碍、集中力低下等症状；到了第4天，则出现妄想以及强烈的疲劳感；而到了第7天，甚至出现语言障碍。 （编辑推荐：睡不好，血管疾病风险高50％！这样做比数羊更助眠）
睡得短增2倍冠状动脉疾病死亡风险，并且增加罹患乳癌的机率
友野直表示，从这些实验与研究可以断言，对精神、脑部的恢复来说，睡眠是绝对必要的。若是处于睡眠不足的状态（如睡太短，或是有睡眠障碍），对人们的身心及维持脑部的健康状态都不好。
包括，和每天睡7小时的民众相比，若是4小时以下的短时间睡眠，女性的冠状动脉疾病死亡风险增2.3倍；不论型别，全死亡风险增加1.3倍。
此外，睡眠的时段同样会影响健康。有研究指出，与值早班的女性相比，一个月值3次晚班的女性，其乳癌风险增加1.36倍，子宫内膜癌风险增加1.47倍；而和没有轮班的男性相比，有轮班的男性其罹患前列腺癌的风险增加3倍。
事实上，也有相关研究指出类似的结果。根据《职业妇女轮班与罹患乳癌相关之研究》，女性罹患乳癌与睡眠中断有关。而针对东方女性，日本与新加坡相关研究也均指出，睡眠的长短与乳癌危险性成反比（亦即睡眠越短，乳癌危险性越高），且睡眠不足的女性较易罹患乳癌。
WHO也早在2007年就已公布夜班是潜在的癌症因素，因此研究作者建议女性应维持好的睡眠品质，以减少睡眠中断的情形发生，并维持作息规律，尽可能处于漆黑的睡眠环境中。
另一篇发表于《美国流行病学期刊》（American Journal of Epidemiology）的研究则指出，夜间的灯光会对人体的褪黑激素分泌造成影响，进而促使产生肿瘤细胞。该研究发现，现有从事轮班制工作或大夜班工作的男性，不仅摄护腺癌风险增加3倍，还增加了罹患肺癌与膀胱癌的风险。 （编辑推荐：连续5天少睡2小时，皱纹增45％、每天多吃一份猪排饭热量）
透过睡前泡澡、不穿袜子让自己快速入眠
从上述研究可知，良好的睡眠对人的心灵、脑部，与维持身体健康、预防癌症是不可缺少的。除了尽量不要值晚班外，友野直建议，为了未来的自己，应重新检视睡眠环境，确保睡眠的时间。
一篇由医疗法人社团梅华会理事长、耳鼻喉科医师梅冈比俊监修的文章则指出，在40度的热水中泡15分钟，可以上升身体深处体温0.5度，并会在90分钟后恢复原状。可以在睡前90分钟入浴泡澡，当上床时，身体深处体温下降，便能顺畅入眠。
除此之外，由于冬天寒冷，不少民众习惯穿着袜子入眠。不过事实上，由于穿袜子会妨碍手脚散热，因此身体深处体温无法下降，就无法做好入眠的?备。
然而，不管医学解释如何，自己睡得舒适才最重要，梅冈比俊监修的文章建议民众可以自己尝试，不论穿袜子与否，选择让自己能最舒适入睡的方式。
参考资料:
- 人は「眠らない」とどうなるの!? 海外研究の?蛸结果による「睡眠」の必要性
- 职业妇女轮班与女性乳癌相关之研究
- 睡眠に轹するその知识は思い搡み!? 最新情报をもとにドクタ┼が解砧！
