一张图秒懂！10大清肠食物 新年实践「腹」平专案
一年之初新计划正在启动，前几咛圣诞、跨年聚餐吃出的鲔鱼肚还跟着你吗？联安诊所资深营养师徐景宜，教您正确吃帮助肠道蠕动、促进消化，?整10大清肠好食物让您一张图秒懂，时时提醒自己！建议主食可挑选像地瓜、红豆、绿豆、糙米、薏仁等生活中容易取得的食材，营养价值高，也富含膳食纤维，帮助清肠减少负担。
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每日纤维摄取量：男性9个拳头 女性7个拳头
徐景宜表示膳食纤维可促进肠道蠕动，减少致癌物与肠壁接触的时间，促进肠道健康；膳食纤维还具有减缓油脂及醣类吸收的作用，以及无热量的特性，因此，摄取足够的膳食纤维可阻止腰腹部脂肪堆积。
根据国健署建议，成年男性每日应摄取约9个拳头的蔬果量，其中蔬菜应?5份，水果应?4份；而成年女性每日应摄取约7个拳头的蔬果，蔬菜4份、水果3份。研究发现，9成以上国人膳食纤维摄取不足，徐景宜提醒，密集餐叙期间若担心肠胃抗议，可补充益生菌、酵素和水果辅助，降低消化不良、肠胃不适的可能性。
建议民众平日就应遵循多蔬果、少红肉的健康饮食概念，搭配不熬夜、多运动的正常作息，并定期做含完整大肠、胃镜的全身健检，才能保持肠胃健康，及早预防肠胃相关疾病与癌症的发生。
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作者介绍：联安诊所由「一日健检」开始，秉持细坷服务，为您提供创新的「1+364」健康检查服务。从一天的健检开始，扩展到健康管理、医学美容、保健食品领域，全方位照顾您的健康需求。
