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日本知名瑜珈老师森和世指出，竖脊肌群位于脊椎两侧，是13处肌肉的总称。竖脊肌群大多属于红色肌肉，燃烧体脂肪的效率约是白色肌肉的2倍，因此锻?竖脊肌群，有助提高基础代谢、打造易瘦体质！相反地，如果竖脊肌衰弱，光是平常要维持正确姿势，就可能造成竖脊肌负担过大、容易疲劳，也因此导致姿势改变，甚至内脏位移、小腹凸出等问题。?
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栗原Justine在健康节目中推荐两种运动方法能帮助锻?竖脊肌和体干，有望让突出的小腹消失。?
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动作一?
- 仰躺在地板，双手将一条毛巾拉紧。?
- 利用腹部向地板侧面翻，翻滚时抬起手脚，并注意尽量不要让胸部和下半身碰触到地面。?
- 左右往返总共翻3圈即可。?
动作二?
- 手脚离开地面，双手双脚上下摆动30秒。?
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参考资料:
- 日名模体脂率12％的秘密，2招各30秒小腹立刻瘦一圈！
