根据统计，65岁以上的人约10％处于肌少症的状态。你对身体肌肉的机能与观念，正确吗？医师指出，不正确的观念反而会导致肌肉流失，以下QA问答，一起看看你的观念到底对不对吧！
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观念正确：
有练肌肉，肌肉就不容易随年龄流失
肌肉在30岁后流失程度就会加大，练肌可以减缓流失情形，但是要小心，练肌也要练对，否则也可能没用。
运动完补充蛋白质才能增肌
不只运动完要补充蛋白质，运动完的接下来一整天时间，补充蛋白质都有效，研究已经发现不必急着在运动后一小时内补充蛋白质，同样都能达到肌肉增长的效果。
观念不正确：
- 我没有变瘦，所以没有掉肌肉
体重变化不是单纯判断肌肉流失的指标。事实上，体重不变，但是身形变了，这样更危险，有可能是「肌少型肥胖」，对身体的危害比单纯肥胖或单纯肌少要严重。 - 老人走路或行动，本就会愈来愈慢
长者行动力当然会比年轻人慢一些，因为身体机能也是会退化，但是，如果走路慢到一个程度，或是变成小碎步，那就可能是肌少症了。 - 年长才有肌少症，年轻人不会有
年轻人虽然肌少症的机率较小，但不是不会发生，除了因为减重不当，久坐一族也很容易大量流失肌肉。 - 吃得很养生，养肌没问题
人养生观念太过头，粗茶淡饭的结果营养不均衡，医师都说唯有均衡饮食才能补充足够的蛋白质，才能真正养到肌肉。 - 运动一定要全身?痛，才会长肌肉
研究发现，同一个人一条腿做运动，另一条腿轻微电击， 两者其实都会?痛，不一定与运动有关。而?痛有时是不当伤害的警讯，尤其是一运动就痛的情形。 - 住院、生大病就是要躺着静养
在医师评估许可的情形下，只要能活动就该下床，就算只是在床旁边走路也好，因为根据国外研究发现，住院前没有肌少症，出院后每6个人就有一个变成肌少症！
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参考资料:
- 肌少症错误观念QA 名医7堂抢救肌少症
