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首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授竹井仁指出，肩胛骨四周有17块肌肉，藉由伸展肩胛骨，周围的肌肉都会因为帮浦作用而使得血液循环变好。紧绷的肌肉自然变得放?，由此来消除僵硬和疼痛，并且有提高代谢的效果！ （编辑推荐：全身疼痛80％因为肌肉僵硬！1分钟伸展把脖子到腰背肌肉都?开）
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- 坐在地面上，双脚打开与腰同宽，脚尖往上翘。背部打直，从头顶到尾骨保持一直线，上半身前倾。双手贴近耳朵，朝斜上方伸展。?
- 维持1的状态，上半身位置保持不变，让双手朝后放到耳朵后方，留意不要闭气，手腕朝后时吐气，这个动作的重点是活动到肩胛骨，来回1~2，连续十次。
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参考资料:
- 成功甩肉15公斤的减重专家，每天必做的肩胛骨伸展
