这也是为什幺很多人都觉得夏天比较会瘦，因为天气热食?不好；反而冬天容易食?大开，加上天冷不想出门运动，甚至会「优待自己」，认为冬天瘦不下来很正常，可以胖个几公斤没关?。不过，事实可能和你想的不太一样喔，其实冬天反而是很好减肥的季节！
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日本运动训练师每田祥子帮助不少学员达成瘦身目标，他指出，由于低温会直接影响到身体机能变化、提高代谢，有助辅助身体进入减肥的绝佳状态。如果是想靠运动来达到瘦身效果，可千万不要放过冬天的好机会！
低温下燃脂竟高出358％！?温耗能量、基础代谢率自然升高
为什幺说天冷可以帮助轻?瘦？加拿大的劳伦森大学曾做过一个研究，分别让7名成年男性、4名成年女性，在21°C的正常室温、0度的寒冷气温里做高强度间歇运动，并追?体温、心律和燃脂速度的差异，最后发现寒冷条件下，燃脂速度真的比较快，最多甚至高出358％！
原来，在低温的环境中，身体必须靠消耗比平常还多的能量来产生热，以便维持心率、呼吸和体温等身体机能，同时也使基础代谢升高，消耗卡路里、瘦身的功效自然不在话下。
冬天更适合减肥！搭配有氧运动、淋巴按摩让你瘦更快
日本营养士梅田提醒，想配合冬季做瘦身计画，不需要靠激烈的高强度运动，只要简单的有氧运动就很有效，并在运动后针对四肢做淋巴按摩、吃饭时挑选低GI质或高纤维质的食物，都很有帮助。
1.有氧运动
生活专栏作家堀希和子分析，只要能趁着冬季提高基础代谢，就能降低日后复胖的风险。她认为，能够提升代谢率的有氧运动是最佳选择，搭配基础代谢率增高的冬天，燃脂功力可说是一等一的好！推荐慢跑、健走和骑自行车等简易运动，不用高强度也能轻?瘦，如果是真的没时间运动的上班族，也能趁通勤时的快走来达到运动效果，
- 慢跑：每次30分钟，尽可能地慢跑就行，避免设定太难的目标，对身体造成负担
- 骑自行车：每次30分钟，挺直腰?，身体微微前倾，运动效果最好
- 快走：每次1-2小时，至少需要走3000步，提升代谢
2.淋巴按摩
当人体产生血液循环不良的状况，就会导致身体发冷，根据日本厚生劳动省的调查，体温每升高1度、代谢率就能增加13%，所以梅田从四肢末梢的脚尖开始，逐步往上按摩淋巴，不但能排出老废物质外，也让血流更顺畅、体温和代谢一起回升！
（1）抓着脚踝向外侧搓揉30秒，还能消除水肿问题。
（2）大拇指置于小腿后方，其余四指从脚踝向上按到膝盖，改善循环。
（3）张开虎口，由膝盖向大腿根部推动，改善循环。
3.摄取纤维质多、低GI的食品
如果担心在聚餐中吃的炸物、糕点造成身体负担的话，可以在聚会前先吃一些高纤维食物，减少脂肪和糖分的吸收，例如菇类、奇异果等；也可以先吃低GI食物，防止血糖飙高，例如小黄瓜、菠菜等，大家团聚吃饭就不用太战战兢兢、担心爆肥啦！
参考资料:
- 冬はダイエットに最适だった！寒い场所での运动で脂肪燃?量「约4倍」も
- 冬が1番?せやすい！？冬の间に”一年中代谢のいい体”づくりをしよう
- 有酸素运动で代谢は上がる?运动方法や?果を高める方法を解砧
- 寒い季节はやせ时！基础代谢量のあがる秋冬に运动すべき理由
