暴饮暴食，小心肠躁症找上门
连续假期的暴饮暴食或喝酒加上不规则的生活作息，可能会让肠躁症找上门，肠躁症一般认为是精神压力导致，但是暴饮暴食或是生食与熟食交替，也会导致肠道的自律神经的异常，而出现腹泻或便碟等症状。
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因为连续假期的晚睡晚起等生活作息不规律，严重甚至伴随肌肉?痛，失眠，消化不良等症状，还有特别是高油脂的食物加上酒精，容易导致结肠收缩与肠痉挛，而产生腹痛和腹泻等状况。
涂育维中医师表示，人体五脏六腑的运行具有连动性，突然的暴饮暴食会导致身体无法及时的排除肠胃道的毒素，导致消化系统功能受损与自律神经失调，表现在肠胃道的症状就是腹泻与便碟。
这时建议晨起喝杯温开水，有利把肠道中的废物排出体外，减少发炎因子。还有三餐要定时定量，早上不只是需补充食物的阴阳转化之际，经络更是循行于大肠经与胃经，此时最好的养生方法是吃早饭。
早餐是大脑和身体活动的能量之源，也是保健肠胃的重要营养素，若不吃早餐，胃中没有食糜充填，胃长时间处于?饿状态，会造成胃酸分泌过多，侵蚀周围组织，于是容易造成胃炎、胃溃疡等疾病，另外也会造成胃结肠反射作用失调，进而导致便碟或是腹泻，这也是肠躁症的危险因子。
本身有大肠激躁症的人更要在假期时妥善调整饮食习惯，餐餐八分饱可减少肠胃的负担，而定时进餐，也是要让肠胃形成一个节奏感，有个顺畅进食、消化和排便的规律。避免摄取太多高脂、油腻和油炸的东西。
脂肪摄取太多，会减缓胃的排空，继而影响吸收，引起腹胀或腹泻。如果是便秘型的大肠激躁症，可多吃高纤维质的食物如青菜、牛蒡和优酪乳，帮助肠道的蠕动及肠内好菌的增加。
本身属于容易手脚冰冷又容易腹泻的冷底体质，应避免太多的寒性食物如海鲜、大白菜、生菜沙拉、蔬果汁等饮食，而多吃点健运脾胃的食物如四神汤。还有利用假期让大脑适当休息，放?身心灵也可减轻肠躁症。
作者简介：涂育维中医师，现任翰鸣堂中医诊所主治医师，经历包括大学心理系、义大学士后中医、义大癌症治疗医院中医部医师、市立联合医院仁爱医院中医部医师 脸书粉丝专页
