「顶天、立地、补充钙」，就有机会预防骨质疏?的发生。
- 顶天：
适度晒太阳可以增加体内维生素D转化，是人体90％维生素D的来源，建议至少每周三次，每次15至30分钟。
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- 立地：
透过负重运动增加骨密度，建议多从事健走、慢跑、舞蹈、跳绳、登山、爬楼梯或者举哑铃等具有对抗地心引力的负重运动。但是如果有关节疼痛或退化问题的人，建议避免进行爬楼梯或弹跳等方式。（编辑推荐：预防骨质疏?靠游泳不够！真正提高骨密度运动要有3大特质） - 补充钙：
增加钙质食物摄取，平常饮食中增加钙质的摄取，例如牛奶、起司、豆腐、苋菜、黑芝麻等富含钙质的食物。
叶光庭医师表示，常见侦测骨质密度的方式有两种，一种是精确的双能量X光骨密度检查，但是双能量X光骨密度检查设备较大，无法随身携带，所以，初步常会使用比较便利的跟骨超音波检查。因为人体跟骨有高达95％是小?骨，是全身含量最高的区域，也就是钙质含量较高的区域，当全身骨质流失的时候，最早能发现的区域就是跟骨，透过侦测跟骨的骨值（T值），可以提早发现是否有骨质疏?的状况发生。
T值大于-1代表骨质密度正常。若是位于-1到-2.5之间，就属于骨质缺乏，这时候不一定要吃药，但是建议要定期追?，并且透过饮食跟生活型态去改变。如果T值小于-2.5，就需要看医生寻求协助，除了生活型态改变之外，还可以搭配药物的使用。叶光庭医师提醒，使用骨质疏?治疗药物，可能会引起肠胃不适，或对牙齿造成影响，所以，最简单而且重要的方式，还是要从健康生活习惯做起。
「每天一杯咖啡，对骨质流失几乎没有影响。」叶光庭医师表示，很多人都以为喝咖啡会导致骨质疏?，但是事实上许多实证研究都发现，每天喝一杯咖啡并不会造成大量的骨质流失。不过每个人身体对咖啡因的耐受度有限，一般来说，成人一天可以喝一到三杯美式咖啡，喝过量可能会因为咖啡因摄取过多，造成心悸、?心等症状。
另外，很多人也有迷思，以为吃素的饮食习惯容易造成营养摄取不足，但是不论是素食或是荤食习惯者，重点都应该是要营养均衡，透过摄取富含钙质的食物，例如，黑芝麻或者深绿色蔬菜，可以有效增加钙质的摄取。叶光庭医师说，要预防骨质疏?最重要的生活习惯，是要「规律运动，不吸菸，节制饮酒，避免熬夜。」 （编辑推荐：不该只喝牛奶！想补钙还有这5种选择）
普遍来说，跟骨是全身钙质含量最高的地方，民众可以透过跟骨超音波检查骨质密度。
花莲慈院骨质疏?照护中心主任叶光庭分享，顶天（晒太阳）立地（运动）补充钙等秘诀，提醒大家要预防骨质疏?。
