前后移身：练习运用整体力量，避免受伤
很多人在每天的生活当中，经常都要重妖一些固定的动作，例如做家事、带小孩，就经常要用到手臂、腕部或肩膀，容易出现俗称的「妈妈手」；长期要背负重物，肩背也容易受到伤害；即使只是长时间弯腰低头，对于下背部也会产生不良影响；如果是久蹲，膝盖也容易因此产生不适，这些都是特定部位的反覆操劳而形成的伤害。
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太极拳有一个重要概念，就是学习整体力量。彭启豪中医师指出，「手在运动时，一般人只会用手的力量，这样很容易伤害到手。
整体力量的意思，就是当手在运动时，手必须是完全放?的，这样就能借用全身筋膜的力量。吸气靠近的同时，用到的不是只有手指、虎口或手腕的力量，而是经由沉肩坠肘，把肘、腰、腿等其他部位的力量一起带进来完成动作。习惯运用整体力量之后，无论做什幺动作，都会更加省力也不易受伤」。
前后移身
Step1.站姿呈弓步，重心完全放在前脚，双手抬起与肩同高，把手的力气放掉。
Step2.吐气时，想像面前有一道墙壁，用放掉力气的双手去推墙壁，身体自然会向后退，手臂也会自然往后延伸，但是双手的位置不会有太大改变；同时双脚位置维持不动，只有重心向后脚移动，直到重心完全落在后脚。
Step3.吸气时，想像要用放掉力气的双手去扶面前的墙壁，身体会自然往前靠近，手臂也会往前弯曲，但是双手的位置不会有太大改变；同时双脚位置维持不动，只有重心向前脚移动，直到重心完全落在前脚。
小提醒：脚的重心要虚实分明，重心在前脚时，后脚是可以抬起来、离开地面的，就像太极拳有名的金鸡独立动作，吐气时重心则是完全放在后脚，前脚也是可以抬起来的。
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