事实上，早在2020年中时，焦凡凡就曾于知名主持人关韶文的Youtube频道中测量体重。当时体重逼近60kg。而她也与关韶文一同宣示重启减肥计画，表示不管当初是胖了10kg、20kg还是30kg，都会全力以赴地健康减肥，迈向更美好的30岁，
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而今年已29岁的焦凡凡也在近期瘦身有成，被网友发现瘦出V字脸，连腰身也细了不少。接着一起来看看焦凡凡有什幺健康瘦身的秘诀吧！ （编辑推荐：48岁摆脱60kg泡芙人！美魔女代表郑仲茵，3招铲肉回春体脂降7％）
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多喝水加速代谢，加料葡萄柚、小黄瓜更加分
或许有想减重的民众担心水肿，不敢多摄取水分。然而事实上，多喝水帮助瘦身是不少明星都喜欢尝试的健康瘦身要诀。焦凡凡也于社群向粉丝透露，以往一天仅喝不到半杯手摇饮料的水，如今目标一天要喝到至少2000ml。
减重医师萧捷健曾受访说明，多喝水事实上是减重的关键。身体中的许多反应都要透过水才能进行，如果水喝得不够，就会影响到身体中的水溶性维生素的功能。如维生素B可帮助代谢醣类，此功能受影响就可能导致肥胖；而若影响到维生素C，则可能产生提早老化、皮肤暗沉等问题。
萧捷健建议，一般民众一天应喝下每kg体重30ml的水量，亦即体重若60kg，则应喝下1800ml的水分；若是以减重为目的，则应摄取每kg体重40ml的水分，同样以60kg为标?，减重时应摄取2400ml，并且建议分次饮用，一次不要喝下超过250ml，以免肾脏渗透压产生变化。 （编辑推荐：43岁萧潇逆天冻龄、体脂才21％！豆浆加料喝、跳绳瘦身法大公开）
葡萄柚、柠檬、小黄瓜…不仅让水好喝，营养素更加分
不过，许多肥胖民众早已习惯重油、重?，爱喝甜饮料、手摇杯，就是不爱喝水！焦凡凡对此也有妙招，她建议粉丝可以在水中加入半颗葡萄柚（切块不去皮）或柠檬片、黄瓜片等，让水有些味道就能喝进更多水。
除了让水有味道外，这些蔬果作为食物食用，也能对瘦身起到不小帮助。日本营养师渡边里穗指出，葡萄柚含有一种称为「柚皮苷」的物质，有助抑制食?，降低热量摄取。
其次，葡萄柚中也含有柠檬烯，该物质多富含在柑橘类果皮中，是甜酸、香气的成份来源。营养师土田绫乃表示，柠檬烯能使交感神经活性化，如此一来，一种能分解脂肪的酵素（脂酶）也会活性化，帮助脂肪分解与燃烧。若与运动结合，将对打造健康身体有所帮助。
除了葡萄柚外，小黄瓜也是常见的瘦身食材。不仅单吃热量低，泡水也好处不少。营养师宋明桦曾受访表示，黄瓜水不论用小黄瓜、大黄瓜都可以，依自己喜好的口感挑选即可。除了消水肿效果佳之外，小黄瓜还含有「丙醇二酸」，可抑制醣类转化为脂肪囤积体内。不过，由于黄瓜柠檬水较「寒」，建议在太阳下山前就将该饮品喝完。以免睡前、夜间身体受到影响。
焦凡凡的超营养蔬菜汤菜单
除了葡萄柚水、黄瓜水外，焦凡凡的瘦身饮食也有技巧：?粉，尽量戒掉蛋糕、饼乾、奶茶等精氧糖份；并且多摄取蛋白质。除了这些饮食技巧之外，她也曾经于社群限时动态分享了她的超营养蔬菜汤供粉丝参考。汤中加了4颗大番茄、半颗洋葱，加油炒过之后，加入自己喜爱的蔬菜，以此做为基底，后续再放入猪肉片、蛤蜊等食材，且不额外加盐。 （编辑推荐：体脂26％到20％！潘慧如的女神餐这样吃，5招甩肉肚拒当泡芙人）
跳绳帮助燃脂，身体与心灵都得到满足
除了饮食外，焦凡凡也不忘搭配运动，帮助自己塑造更好的身材。曾受访指出，一周7天会逼自己运动5天，重训、跳绳、跑步都会做。
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焦凡凡更曾于社群说明，她会到顶楼跳绳飙汗，即使天公不作美开始飘雨，但此时透过边跳绳、边感受雨丝飘落身上的感觉，多花点时间与自己相处，才发现身体跟心灵透过休息都得到了满足。
不过，跳绳看似简单，其实做起来相当累人，或许不少民众也因此打退堂鼓。减肥名医吕绍达曾于《1咛跳3天，2咛瘦1圈》中说明，跳绳属于中强度的运动，建议初学者每周3天利用零碎时间跳3分钟，既能累积热量消耗，也能持续地提升血液循环与新陈代谢。不过，在跳绳前及跳绳后，别忘了先暖身与伸展唷。
参考资料:
- 关韶文、焦凡凡「吓死人真实体重」公开！宣示重启新的减肥计画！feat.焦凡凡
- 减肥就该多喝水！可用咖啡、茶水替代水分摄取吗？减重医师解析无糖茶、黑咖啡能不能成为每日水分摄取量
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