另一个有助于提升血清素分泌效率的方法是――嚼口香糖。
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这个方法在日本知道的人还不多，不过，嚼口香糖的动作可成为「咀嚼」这种节奏性运动，增加血清素分泌。建议各位读者利用通勤时间努力嚼口香糖，如果选择薄荷系列的清爽口味，还可常保口气清新。
反覆咀嚼，透过「咀嚼」的动作增进血清素分泌，可有效抒解压力及负面情绪，并培养专注力。美国大联盟的选手经常坐在板凳上嚼口香糖，正是为了提升比赛的专注度。
此外，根据血清素研究权威脑科学家有田秀穗教授的实验结果发现，血清素会在开始嚼口香糖后的五分钟开始分泌，三十分钟后血液中的血清素浓度可提升百分之二十。
依照此数据，需要持续咀嚼二十到三十分钟，要是嚼到没味道了，请适时补充新的口香糖继续嚼。为了拉长嚼口香糖的时间，我通常会把两三颗口香糖一次放进嘴里，等到口香糖愈嚼愈小再补充。利用通勤、休息时间嚼口香糖，帮助心情沈?下来，之后的工作也会比较顺利。
不过在日本，嚼口香糖这件事很容易被误会成没有规矩，嚼的时候务必要注意礼貌。咀嚼方法也有技巧，用后方牙齿慢慢嚼比较不会发出声音，还能保持成熟大人知性的面部表情；下颚用力以嘴巴半开的状态大嚼特嚼，容易带给旁人不愉快的感受，尤其要特别注意。
血清素到了夜晚，会转换为召唤睡神的「褪黑激素」。为了一觉到天亮，请把握白天可以氧造血清素的时间，多氧造一点吧！
本文摘自《最强睡眠法》／西川有加子（睡眠讲师、日本知名寝具氧造商副董事长）／墨刻
