不过，午睡有个条件，就是不能「睡过头」。
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如果把午睡像晚上那样睡到饱，会让你到很晚还睡不着，或是变得浅眠，影响到夜晚的睡眠品质。具体来说，午睡时段控制在中午十二点到下午三点之间，小睡十五到二十分钟〈五十五岁以上则以三十分钟为限〉。
要是睡超过建议时间就会进入到深层睡眠，醒来后大脑会昏昏沈沈。所以对于还有工作的平日，最适当的午睡长度是十五分钟到二十分钟〈五十五岁以上以三十分钟为限〉。 （编辑推荐：缩时早餐菜单，血清素让你好好睡！一根香蕉补充色胺酸等3大原料）
另一方面，休假日的大脑不像平日那幺灵光也没关?，假设你先前已经积欠睡眠负债，想利用休假日积极偿还的话，可以选在上午到下午三点之间睡个早一点的一个半小时午觉。
限制在一个半小时以内的午睡，并不会影响夜晚的睡眠品质（但还是必须提醒各位，这是迫不得已情况下的补救措施。理想上，还是希望把目标放在?早养成平日就睡饱的习惯，那幺即使不午睡也不要紧）。
近来，不少管理阶层深知午睡的效果，也陆续看到有企业开始积极推广午睡。即便如此，大多数上班族对于在工作场所午睡，内心或多或少还是有疙瘩。
但不是要你在工作场所呼呼大睡，午餐后剩下的午休时间，如果能利用休息室或午睡室固然很好，只是趴在桌子上稍微槽一下也很不错（有些人一躺到床上午睡就很难爬起来，如果担心就请坐在椅子上小睡）。当我想提升下午的工作效率时，当天就一定会午睡。
一开始或许很难入睡，不过闭目养神就足够了。光是阻断视觉资讯，便能让大脑获得充分的休息。
持续一咛只是闭目养神的「拟午睡」后，渐渐就能睡得着了。
午睡时间虽短，却好处多多；首先，头脑变清晰让下午工作的进度更快，加上可缓解大脑疲劳，精神好到傍晚以后也不太会打瞌睡。
傍晚以后的瞌睡〈当然，还没到睡觉时间就卯起来睡的也算〉会让夜晚的睡眠品质低落，如同我们在第七十八页曾说明过的，它会干扰「入睡后的前三个小时」的熟睡品质，身心也无法得到完整的修复。所以，即使在回家的电车上运气好有座位可坐，也绝对不能睡唷！
顺带一提，在中午十二点到下午三点最适合午睡的时段，有效率地睡十五到二十分钟，可将失智症的罹病风险降低至五分之一。
要睡个短暂却舒服的午觉，手帕跟耳塞是你的良伴。手帕可代替眼罩盖住眼睛，不只具备遮蔽灯光的效果，还能让人感觉平静。市面上有各式各样的耳塞款式。
短短的午觉就用百元商店也买得到的螺旋型或泡绵（海绵）型就很适合。效果普通，而且遮音效果太好也担心会不小心睡得太沈。
本文摘自《最强睡眠法》／西川有加子（睡眠讲师、日本知名寝具氧造商副董事长）／墨刻
