这项研究结果建立在哈佛医学院的研究结果之上，早在2019年时，哈佛就有研究指出，每天步行约4400步就可以显着降低年长女性（平均72岁）的死亡风险，推测也许高龄者并不需要那幺多的运动，就可以获得相当的健康益处。
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麻萨诸塞大学去年9月于《美国医学会期刊网路开放版》（JAMA Network Open）公开了新研究。研究对象为2110位成人，平均追?了10.8年并将其分成3组（每天少于7000步、每天走7000～9999步、每天多于10000步），发现和每天未走到7000步的民众相比，每天至少走7000步的民众可降低50～70％的死亡率。
至于每天走超过10000步，或是走路的速度等因素，则与降低死亡风险无关。麻萨诸塞大学副教授、研究作者Amanda Paluch指出，日行万步的常见建议只不过是缘自于数年前的日本计步器行销广告，走超过万步并不会对健康带来任何额外好处。
走路对健康好处多，一次锻?大腿肌群，提升新陈代谢与血液循环
每天走路能对人体带来不少好处，除了可释放压力外，甚至还可以降低罹患青光眼、失智症（认知症）的机率，并且可增加抵抗力、预防心血管疾病。
由新竹台大分院副院长詹鼎正审定的《慢老》一书中也提到，日本医学博士青柳幸利表示，藉由快走（中强度运动）等有氧运动，可以锻?肌肉提高基础代谢率，走大步一点，就能锻?到大腿肌群。
营养学博士宇多川久美子也曾指出，由于全身有超过一半的肌肉集中在脚上，走路是有效率地增加运动量的方法，能一次锻?多处肌肉。此外，也能提升小腿将血液送回心脏的能力，使血液循环更顺畅，提升新陈代谢。
根据目前WHO的建议，成人每周应至少进行150分钟的中强度运动或75分钟的高强度运动，不过，由于探讨步数、健康之间相互关?的研究较有限，目前并没有关于步数的建议。
每天走1万步或许困难，不过下次在散步时若民众能想到这份研究，或许就可以稍微提起动力，努力一下，以7000步为目标，获得显着的健康效益。
参考资料:
- Why 7,000 steps a day is the new 10,000 steps a day
- Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women
- Steps per Day and All-Cause Mortality in Middle-aged Adults in the Coronary Artery Risk Development in Young Adults Study
- 10,000 steps a day? Walking 7,000 steps reduces risk of premature death: UMass professor
- 走路燃脂比慢跑多、还降31％肠癌！13个好处非走不可
- 不用走万步！三个观念让你走路3分钟就能提升新陈代谢
