改善糖尿病运动1：游泳
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游泳是很好的有氧运动，不只能够燃烧脂肪，还能帮助血糖下降。尤其是对于关节不好的民众，走路容易产生不适，但藉由水中的浮力就能够有效降低对关节的负担。由于游泳的热量消耗大，因此也适合因为糖尿需要减重的患者。 （编辑推荐：膝盖痛做什幺运动最好？医师4原则推荐：游泳、桥式和这个伸展）
改善糖尿病运动2：散步
对于年纪较大、不喜欢运动的民众，只要每天走8000~10000步，就算速度不快，也能够帮助降低血糖。此外，在走路的过程中，也能够减少体内的压力贺尔蒙分泌，加上不论何时何地都可以进行的特点，也让它被称为「有氧运动中的帝王」。
改善糖尿病运动3：重训
重训能够帮助增加肌肉量，同时控制血糖、改善胰岛素抗性。尤其是年长者，随着年龄增长，肌肉量也会逐渐下降，不只影响血糖调节，也会增加跌倒受伤的风险。因此会建议每咛可以至少两次做一些搭配哑铃、?铃的重训，或者就算是利用自己的体重，做一些深蹲也会有所帮助。 （编辑推荐：90岁奶奶重训8个月，从此丢掉拐杖、走路不跌倒）
改善糖尿病运动4：脚踏车
除了与游泳相同，是属于以有氧代谢为主的耐力性运动，只要加快速度，脚踏车同时也能够让呼吸急促、心跳快速，并且训练下肢肌肉，达到类似重训的效果。由于人体的下肢包含了全身约70％的肌肉，锻?下肢能够有效降低血糖，加上脚踏车对于身体素质要求不高，却能够大量消耗热量的特性，也让它成为适合糖尿患者的运动之一。
改善糖尿病运动5：快走
所谓「快走」，指的是走路的速度会让人感觉到喘的程度，藉由如此能够让肌肉消耗血液中的葡萄糖，进而直接导致血糖下降。在消耗热量的同时，脂肪也会被燃烧，进而降低对胰岛素的敏感性，提升其降低血糖的效果。同时，快走还能够提升心肺机能与持久力，因此被认为是最适合糖尿病患者的运动。
参考资料:
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