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骨盆矫正教练Naoko表示，若要紧实上臂，引动手臂后侧中部的肌肉是必要的。
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以下训练动作，不仅可以紧实该部位，也能拉伸平时总是缩起的腹部、鼠蹊部、刺激前大腿，不仅达到甩掉蝴蝶袖的效果，对腹部与大腿的赘肉也有功效，还能活动肩胛骨周遭的肌肉。
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一动作同时锻?上臂、腰部及大腿?
- 跪坐在地，踮起脚尖，臀部坐在脚跟上。然后上身向后倾倒，双手在肩膀正下方撑住身体。
? - 一边缓缓吐气8秒，一边将臀部向上抬，感到臀部缩紧。体重放在手臂上，手向地板推出，可以感到下腹、鼠蹊部与大腿前侧伸展，目光看向斜上方。
- 一边缓缓吸气，一边臀部下放，接着再次抬起臀部，重妖3～5次。?
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参考资料:
- 一个动作同时锻?上臂、腰与大腿！甩开蝴蝶袖、大腿消赘肉
