健走对人体有诸多好处。甚至曾有研究指出，只要每天多走1000步，就可以降低28％的死亡风险。而对于许多高龄者及久坐族群，刚起步运动时，健走或许也是个相当不错的锻?。
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健走增肌效果不佳可能是缺少阻抗，透过俯冲行法走增加肌力
不过，随着民众越走越轻?，或许健走对锻?肌肉的效果将不再显着。国立大学医学院附设医院竹东分院院长詹鼎正医师曾受访指出，虽然散步、健走等有氧运动有助于提升心肺功能，但若缺乏负重（阻抗型）运动，对肌肉量提升效果较有限。
日本首席体能训练师、美国运动医学会认证运动生理学家中野?詹姆士?修一则曾表示，健走虽是没有运动习惯的人、不拿手运动的人也可以轻易进行、养成习惯的运动，但却无法给予肌肉太大的刺激。
以往几乎没什幺走动的民众，最初虽可以刺激肌肉，多少提升肌肉量，但随着走习惯，提升肌肉量的上升幅度将会停止。此时，而若要增加肌肉量，应施予肌肉比平时更强烈的刺激。
中野?詹姆士?修一建议透过「俯冲行走法」进一步地锻?下半身肌肉。这是一个混和步行与下半身肌肉的训练方法，只要在走路的途中一边大步踏出，一边好好地让腰部落下，即可同时锻?大腿与臀部。
若觉得出门在外走路时不好意思做出这类大幅度的动作，也不必担心。NSCA认证肌力与体能教练坂诘真二也提出类似的动作，在家中就可以锻?下半身。
首先，可以站在墙壁或椅子旁，以便身体不平衡时可以支撑身体。单脚向后伸出半步站稳，脚尖朝向正前方。
接着，维持背部伸直的状况，一边吸气3～4秒，前方膝盖一边缓缓地弯曲。再一边吐气1秒，一边恢复原姿势。依自身肌力量力而为，6～12次为一组，进行3组，每组间休息30秒。左右脚都同样进行即可。
坂诘真二表示，此方法可以锻?体积较大的下半身肌肉，可以飞越性地提升体力，打造不易疲累的身体，并减少体脂肪、预防肥胖与生活习惯病，提升免疫力。
参考资料:
- 全身90％肌肉都运动到！专家3变化式健走更有效率
- 靠健走如何有效降血糖？诀窍在你走几步，不是走多久
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