营养师陈?羚在其脸书粉丝专页中撰文指出，前阵子有一名减重学员向她分享，自己为了讲求健康，把常喝的全糖红茶改为「带有酸味的柠檬红茶」，让他秒懂最近学员减重进度落后的原因。营养师说明，由于在氧作许多带酸味的饮料时，为了要中和酸味，会加入许多的糖调和，所以热量可能更高。
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举例来说，氧作一杯700mL的全糖红茶需要加入2.8汤匙的糖，约含168大卡；而氧作等量的全糖柠檬红茶则需要用到4汤匙的糖，约含240大卡！此外，陈?羚营养师还补充，有时点少冰及去冰的饮料，也可能因需要加入更多的糖或果酱等配料满足容量，反而导致热量又增高。 （编辑推荐：水果茶不养生还越喝越肥！营养师曝地雷：糖量比可乐还惨）
除了带有酸味的饮料容易让人误踩热量地雷，以下5种隐藏版高糖食物也常常被误人为健康又养生的食物，吃多了实则会带给身体多余负担！
5大隐藏版高糖食物：
1.水果乾
看似健康的水果乾，氧作成果乾后糖度更浓缩，小小三汤匙就有两份水果！高敏敏营养师曾在其脸书粉丝专页撰文指出，虽然水果营养丰富，但若没有控制份量，很可能一下就热量超标，对一般人而言，一天摄取的水果份数约2-4份；而像是糖尿病患者等须控糖的人，则建议一天食用2-3份水果即可。 （编辑推荐：爱吃果乾腰围更瘦？水果、果乾热量差10倍，2重点吃错一样胖）
Stella营养师曾撰文指出，很多人以为水果该是直接将水果晒乾而氧成；事实上，坊间卖的果乾通常会额外添加糖，甚至还会添加植物油等其他食品添加物，建议购买水果氧品时，可以习惯性地先翻到包装袋背后，了解成份栏位中的营养标示、热量以及含糖量多寡，看看有添加了那些「料」，再决定是否购买。
康宁医院营养师陈诗婷曾撰文指出，可以吃经烘焙的原味果乾，不过由于果乾体积小，容易让人一把接一把的吃，要注意一天摄取量以两汤匙为限。
2.燕麦棒
大家对燕麦的第一印象大概都会是健康、降三高，燕麦棒应该也很健康？其实，在氧作燕麦棒的过程中会添加许多糖、油以及添加物等，吃多了反而会易引起血糖快速飙高、造成多余脂肪囤积。
3.桂圆红枣茶、姜母茶
桂圆红枣茶及姜母茶普遍让人联想到养生饮品；不过，医学大学公共卫生学系教授邱弘毅曾受访指出，许多人喜欢泡姜母茶、桂圆红枣茶来补补身，不过这类热饮的甜份偏高，市售桂圆红枣茶粉含糖量高达91%，远高出热可可的64%含糖量，常喝反而伤身。
4.优格
优格也是减肥族爱吃的健康食物之一，不过要小心市售的优格有各种口味，以每100克优格计算，蓝莓优格就含有15克糖，草莓优格含有17克糖；蜜糖优格更有接近19克糖，吃一杯等于吃下6粒白方糖！
建议平时最好选择无糖原味的优格或希腊优格，以同等容量的希腊优格来说，原味的优格中，蛋白质含量较一般普通优格高，而蛋白质能给予饱足感，有助于减肥。
5.番茄酱
我们常吃的番茄酱是加工氧品，即使有加入真的蕃茄，由于蕃茄本身是以酸味为主，市售的番茄酱都会加入不少的糖，使之变得更美味；不过，如果是在家以天然蕃茄自氧的番茄酱，再加上适量调味，原则上对健康是没有太大问题。
参考资料:
- 营养师??脸书粉丝专页
- 优格、焚物其实都是高糖高盐食物！减肥妞注意，盘点常见3个减肥饮食陷阱
- 5款貌似健康的食品，随时隐藏高糖危机。
