与幸福快乐的情绪相关的荷尔蒙有哪些呢？法务部矫正署高雄戒治所临床心理师柯俊铭，与日本神经医疗研究中心神经研究所疾病研究第三部部长功刀浩都曾受访分享，4大幸福荷尔蒙分别为多巴胺、血清素、催产素、脑内啡，分别掌控着动力与满足感、对抗压力、亲密与幸福感、放?与减缓疼痛有关。
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至于增加各种幸福荷尔蒙的好方法，则综合了东邦大学医学院名誉教授有田秀穗，诹访东京理科大学教授河原菊纪及庆应义塾大学医学院教授伊藤裕等人的建议，让我们知道原来转开瓶盖、让座给需要的人、去到新开的店等等看似平凡的32种日常小事，居然就有提升幸福感的效果！
4大幸福荷尔蒙效果表
| 幸福荷尔蒙种类 | 效果 | 分泌法 |
| 多巴胺 | 主管情?，让人开心与满足 | 得到「报酬」 |
| 血清素 | 与幸福感相关，能提振精神、预防忧郁 | 适度运动、晒太阳、饮食、心跳加速活动 |
| 催产素 | 提高幸福感，提高社交能力，稳定不安情绪 | 肢体接触、社交 |
| 脑内啡 | 纾压、激发愉悦感 | 运动、饮食 |
多巴胺：主管情?，让人开心与满足
多巴胺主管情?，让人开心与满足。可带来成就感、快感、喜悦、感动，并提升学习能力与工作效率。
若想在日常生活中增加多巴胺分泌，主要可以从两方面进行。首先，由于多巴胺会在得到报酬时分泌，因此建议设立容易完成的小目标，来让自己可以获得报酬。而报酬不需要是金钱或非常有价值的奖品，看见自己的喜好事物（如美丽的风景、喜欢的偶像等）也可以是「报酬」的一部分，因此，可以透过以下小习惯增加多巴胺分泌：
- 洗完碗后可以看连续剧等。
- 买到比平时便宜的物品。
- 一次转开锁很紧的瓶盖。
- 去参加演唱会（看影片也行）。
- 把喜欢的偶像照片、海报在容易看见的地方。
- 为喜欢的运动选手欢呼应援。
- 看美丽的风景，可将风景照片设为手机桌布。
- 无顾忌地吃喜欢吃的东西。
- 听喜欢的音乐。
再者，多巴胺也会在受人认同与鼻子受刺激时分泌。此外，多巴胺有「不必得到实际报酬也能分泌」（因此许多民众在旅行、购物前会感到兴奋）与「学习性」的特性，因此可以透过以下小习惯增加多巴胺分泌：
- 被家人、朋友夸奖。
- 喷喜欢的香水。
- 想像快乐的事（如旅行、购物等）。
- 尝试参观新开的店面：若在新开的店面体验到快乐后，以后看见新店面时，在去之前，就会因为多巴胺分泌而感到兴奋。
血清素：与幸福感相关，能提振精神、预防忧郁
血清素与幸福感相关，能提振精神、预防忧郁。充分分泌可调整自律神经平衡，稳定精神，降低压力、焦躁感。
血清素可透过适度运动、晒太阳、吃富含色胺酸的食材分泌。因此可以尝试以下活动：
- 每天散步。
- 打扫房间：若打扫结束觉得「心情好好」，也可提升脑内啡的分泌。
- 一天晒5～30分钟的太阳。
- 聆听鸟鸣与海浪的声音。
- 积极吃纳豆、豆腐、味噌、起司、优格、牛奶与香蕉等食材。
此外，进行让人心跳加速的活动，在分泌肾上腺素后，也会分泌血清素。而若是完成后感到成就感，也会分泌多巴胺，因此民众不妨透过以下生活小习惯偶尔让自己的「心脏怦怦跳」增加血清素分泌吧：
- 走以往没走过的路。
- 坐云霄飞车与去鬼屋。
- 穿着喜欢的衣服在时尚的街道漫步。
催产素：提高幸福感，提高社交能力，稳定不安情绪
催产素能提高幸福感，提高社交能力、强化人与人的关?，带来放?、无私与爱的感觉，并稳定不安、恐怖的情绪。能期待带来减轻压力的效果，又称为恋爱荷尔蒙、拥抱荷尔蒙。
催产素除了可透过接触皮肤分泌之外，仅仅只是看见可爱的影片、照片也会分泌该荷尔蒙，因此，可以透过以下小习惯增加催产素：
- 牵手5分钟：除了牵手外，拥抱、接吻、性爱也有效果。
- 和宠物一起玩。
- 看可爱的小孩或动物的影片与照片。
除此之外，催产素也会透过亲切、友善的人际关?、亲近之人的信赖感、亲近感、笑声等因素分泌。甚至在感动时，由于哭泣时脑部处于副交感神经主导状态，因此可使催产素分泌活跃，缓解紧张与不安。想天天幸福，不妨天天笑口常开，夸奖亲朋好友吧：
- 听到亲近之人的声音。
- 夸奖他人。
- 一边笑一边聊天。
- 让座。
- 看电影与电视剧后感动地哭。
脑内啡：纾压、激发愉悦感
脑内啡可纾压、激发愉悦感。除了运动外，也可透过饮食方式增加脑内啡。此外，由于脑部意外地容易被骗，刻意地笑口常开、活动表情肌，当脑部接收到相关资讯，就会有感到快乐的错觉，分泌脑内啡：
- 规律运动：须从事中度运动且持续半小时以上才有效。
- 吃黑巧克力：巧克力中的含N-醯基胆胺可促进脑内啡分泌。
- 吃辣椒：辣椒素可激发脑内啡分泌，吃的越辣，分泌量越多（肠胃功能欠佳者不宜）。
- 无顾忌地吃喜欢吃的东西。
- 笑口常开。
- 种植植物。
参考资料:
- 脑内啡-释放头脑的快乐
- 大脑的快乐机制！4种化学物质保持平衡，感觉就很幸福
- ココロとカラダに幸せホルモンのご褒美を 分泌に大事な食事や肠について知ろう
- 幸せホルモンをドバッと出す34の习惯「推し活」「人をほめる」ほか今すぐできること
