中暑是盛夏时节常发生的病症之一，不过日本专家指出，在气温逐渐升高的春天，就要开始留意，「热适应」（heat acclimatization）是不可缺少的。日本济生会横滨市东部医院患者支援中心长谷口英喜更指出，在习惯炎热前，若身体无法充分对应，就会提高中暑的风险。
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帝京大学医学院附属医院高度救命救急中心长三宅康史解释，体温上升的话，皮肤血管会扩张、血液流动量增加，除了从体表散热外，汗水蒸发也可以让体温下降。然而人类需要花上约2周的时间，渐渐习惯炎热，才能提高上述能力，这就是热适应。
春天就要开始热适应，提高身体的散热机能
除此之外，三军总医院中暑防治中心主任朱柏龄也曾受访指出，当身体经过热适应，血液循环较好、体温上升程度较好，就连汗水中流失的钠离子也会变得较少，帮助提升散热效果，就较不易中暑。
若是在气温急速上升的时期，人体还没有热适应，就会难以散热，提高中暑的风险。因此真正的炎来临、连夜晚的气温也渐渐变高后，外出机会较少的高龄者与久病的民众较容易有中暑风险。
此外，谷口英喜也指出，因为新冠疫情的关?，民众可能出门的机会也会减少，和以往相比，有较晚热适应的倾向，因此趁着春天时，有意识地让身体习惯非常重要。
透过运动让身体适应热，口罩生活避免中暑的注意要点
那幺，到底该如何才能让身体进行热适应呢？三宅康史建议在气温上升前、及还凉爽的日子，多加活动身体、流流汗做好?备。根据日媒NHK报导，日本气象协会为了减少中暑患者，公开了热适应的要点，建议进行以下活动：
- 健走：30分钟、每周5次
- 跑步：15分钟、每周5次
- 骑脚踏车：30分钟、每周3次
- 伸展：每天30分钟
- 泡澡流汗：2天1次
以上所有数字均只是建议标?，请依照身体状况与气温在不用勉强的状况进行，并充分补给水分与盐分。
口罩生活避免中暑的注意事项
面对日益严重的新冠疫情，戴口罩成为每个人的生活日常。谷口英喜受访指出，虽然并不能直接认定戴口罩与中暑有因果关?，但根据资料，在2020年5～8月的救援中，有38％的中暑案例在救护队到现场的时候，患者是戴着口罩的。
而根据日媒日经新闻报导，每天戴口罩需要特别注意中暑与脱水有2原因：
- 难以感到口渴
由于口罩内侧湿度较高，较难感到口渴，不知不觉可能就脱水了。日本体育大学体育学系教授杉田正明也建议，应在远离人群的地方适宜地脱下口罩补充水分。谷口英喜建议，应有意识地摄取水份，一天8～10次，一次约150～180ml。若一次喝太多，水分会作为尿液排出。 - 难以观察表情
由于戴着口罩，因此较难注意到口罩下的表情异状。特别是针对高龄者，应积极地询问，以确认身体状况。
参考资料:
- 春も热中症に注意 早めの「暑热顺化」を 警戒アラ┼ト4月27日から
- マスク生活で脱水?热中症 暑くなる前、春から备えを
- コロナ下のマスク生活のリスクを正しく知って热中症を予防しましょう
