更年期减重饮食：重质不减量
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韩国中医师、秀中医院院长沈正敏（???，音译）解释：「人体在年轻时，会有比较多的肌肉，新陈代谢也会比较旺盛，但随着年龄增长就会逐渐下降。」因此，更年期后就算跟年轻时吃一样的东西，也会剩下比较多的能量，最后储存在内脏当中，这也是为什幺更年期后的肥胖，会像蚂蚁一样，四肢很细、肚子很大。 （编辑推荐：吃完饭小腹凸很胖？减重排便靠它！9种高纤蔬菜拒当小腹人）
当变胖后，有些人或许会想要用过去曾经成功的减重方式：大量减少摄取的食物、每天运动2～3小时，希望能够恢复身材，但沈医师表示，这样的想法是错误的。「更年期后的减重，在饮食摄取量方面必须维持，反而是质的部分，必须特别注意。」
沈医师解释，就算是年轻人，若是突然大幅减少饮食摄取，也可能会出现掉?、肤质变差等症状，当更年期后，这样的症状也会更加明显。因此，她建议应该透过饮食的内容下手，把碳水化合物为主的饮食换成蛋白质为主，如此一来能够预防主要关节及肌肉受损或减少，对于肤质及?质也会有所改善。
饮食以蛋白质为主 运动不宜伤关节
以外食族或聚餐举例，沈医师建议最好避开主餐是饭?类的料理类型，改以像是肉类、或是鱼肉等富含不饱和脂肪酸的食材，搭配蔬菜一起食用。 （编辑推荐：谁说更年期后躲不掉高血脂＋骨?？许书华医师3重点存骨本、降三高）
此外，在选择食物时也应该避免糖分，只要是吃起来会甜的食物、酱料，通常都含有大量的糖分，会对减肥及健康造成阻碍。而在常见的饮食中，沈医师则推荐涮涮锅，除了含有大量蔬菜、肉类，肉类本身的油脂量也比较少，不过她也提醒，在吃锅的同时也要避免搭配饭、?等?粉类主食。
除了饮食方面，?管减肥需要搭配运动，但随着身体条件不同，更年期后的运动也不能够再比照年轻时期的标?。「年轻时大量运动，可以让体重快速下降，但同样的方式到了更年期后，只会让关节快速受伤，导致无法运动，最后更因此体重又增加。」沈医师解释：当更年期后，运动必须『不会让关节过度负荷』，举例推荐像是游泳、自行车等。至于爬楼梯等，?管对于健康的人是很好的运动，但若是关节不好的民众，则应该尽量避免。
参考资料:
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