腰痛早上特别严重？床垫、睡姿都有关
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「脊椎狭窄症患者与椎盘突出患者，经常都会反映有『Morning Pain』，也就是早上会特别感到疼痛，而可能造成的原因其实非常多。」李医师解释，大部分的人在就寝时与起床时的姿势不同，有的人甚至会习惯趴睡、抱着枕头睡等，而这些习惯都可能会导致症状恶化：「当睡眠的姿势导致腰部过度旋转，当然就会造成疼痛，?管睡着时不会有特别的感觉，但睡醒之后就会非常明显感受到症状加剧。」 （编辑推荐：腰痛睡不好？给腰痛族的解痛指南：平躺、侧睡、趴睡都好睡）
除了睡姿外，床垫的品质也可能是造成脊椎状态恶化的元?。「一般而言，床垫的寿命大约是10年，当使用10年之后，原本能够支撑身体的效果也会下降。」李医师补充，包含床垫的品质、厚度及支撑强度，都会和脊椎健康息息相关，除了必须依照自己的体重与身体条件，挑选适合自己的床垫之外，若是在床垫使用一段时间后，明显感受到脊椎健康恶化，就必须考虑更换床垫。
如果睡姿与床垫都没问题，就有可能是疾病本身在早晨会特别严重。李医师解释：「由于早上脊椎承受的压力较大，当罹患的属于退化性椎间盘突出，也就是椎间盘的水分流失，导致弹性下降，进而因为脊椎骨碰撞产生疼痛，在早上也会感觉到特别疼痛。」不只无法顺利起床，有些人甚至必须要趴在床上一阵子，才能够勉强起身。
减缓早上腰痛 睡前、起床前这样做
对于这种「Morning Pain」的现象，除了了解可能的原因外，如果想要有效避免，李医师也建议可以先做一点伸展暖身再起床，避免起身的动作对身体造成太大的刺激。至于伸展的方式，首先可以尝试将双手往上、双脚往下伸展，将身体尽量延伸。延伸到底后维持约10秒，再慢慢回到原本的姿势，以此反覆10次。 （编辑推荐：改善腰痛、坐骨神经痛，学会用椅子放?矫正腰椎！）
在完成上下伸展后，则可以慢慢将双腿弯曲，让膝盖接触到胸口，过程中必须注意动作不能太快，否则反而容易导致症状恶化；当?备好要起床时，则必须先以左右稍微晃动的方式，等到身体适应之后，再将手放在床上支撑身体起身。
另外，日本东京医科大学麻醉科临床教授大??清茂认为，早晨腰部容易感到疼痛的原因，也可能是因为睡觉时不会有太多身体活动，容易导致肌肉僵硬，因此他也建议在睡前先仰躺进行腹式呼吸12次，并且在完成后趴在床上，使用疼痛侧的后腿向臀部踢；接着搭配呼吸，在仰躺吸饱气后，双手抱胸将身体转侧搭配吐气，两侧各重妖3次。藉由这三个动作，就能够减缓早上腰痛的症状。
参考资料:
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- 起床总是腰好痛？专家教睡前简单放?就可预防
