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藉由上下左右活动脖颈，改变脖颈的位置，确认颈关节活动是否遭到限制。以下将介绍一种简易测试法，只需面对墙壁活动肩颈，就能知道你的颈部是否出问题?。当然若有其他疼痛问题，建议就医谘询医师或专业人士唷。?
- 面向墙壁。?
- 脸朝向右边，将下巴与左脸颊贴在墙上，再将两肩贴到墙上。?若颈关节有问题，当两肩贴上墙壁时，脖子会有疼痛与不舒服，使肩膀不自觉上扬。?
- 换另一边做做看，是否也有颈部疼痛、不舒服感，两肩上扬的感觉。?
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一般认为，脖颈不好只需要上下摆头，刺激肌肉活动就可以舒展肌肉僵硬，但其实根据颈椎状况不同，不适当的运动方式可能会加重颈部的负担！以下介绍的1分钟简易舒展操，将上述疑虑纳入考量，让你安心做操没烦恼！?
- 耸起右肩，脸向左斜上方望去。?
- 肩头贴近耳朵，以1次5秒的规律，将右肩转3次。?
- 看向左斜下方，头慢慢垂下时，弯曲右手肘。 当头完全低下后，右手肘向地板的方向垂下，伸展脖子到肩膀之间的肌肉。换另一边再做一次。?
小提醒：在进行耸肩、倾斜脖颈等动作的时候，若有不舒服的感觉，例如脖颈感到疼痛、麻?、头晕目眩等症状时，请终止运动。?
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参考资料:
- 肩颈?痛到受不了，3个步骤快速消除?痛
