确认肩关节健康 治疗师教你这样做
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所谓五十肩，正式学名为「沾黏性肩关节囊炎」，最明显的症状就是手臂无法顺利上举，到某一个程度后，就必须仰赖倾斜身体来增加手臂的高度，甚至可能会引发疼痛感，让手连抬都抬不起来。?管被称为「五十肩」，却可能发生在各个年龄层，而发作原因则包含外伤、运动伤害、过度使用等；或者是因为工作、运动及重妖性的动作，都可能导致肩关节滑囊沾黏。 （编辑推荐：她五十肩半年无法抬手，1招复健操当场轻?举手）
为什幺五十肩会导致手抬不起来？韩国物理治疗师文教勋（???，音译）解释，抬起手时其实会使用到非常多的肌肉，除了需要后背的肌肉支撑，还需要使用到肩膀及胸部肌肉来完成，「但当五十肩发生时，肩膀肌肉会收缩，导致抬手时只能使用到手臂肌肉的力量，进而让手无法顺利抬高。」而想要解决，就必须先放?各关节的肌肉，尤其是因为代偿而过度使用的手臂肌肉，才能够有效增加手臂的可动?围。
为了了解肩部肌肉的健康程度，文治疗师建议可以先?站姿，将双手伸直慢慢由下、向前平举、向上，确认是否能够达到直指上方的位置；接着同样从下方开始，方向改成左右两侧，最后同样确认是否能够达到向上的位置。如果不能够完成，或是过程中会产生疼痛、发出声音，都代表肩膀可能已经受伤。
增加手臂活动力 按摩这三条肌肉就对了
检查完肩膀的状态后，如果是感觉肩膀疼痛的民众，首先则可以尝试放?「锁骨下肌」。所谓锁骨下肌，位于锁骨与胸骨之间连结肩关节的肌肉，除了抬手时会使用到，如果过于紧绷，就会造成抬手动作出现状况。而按摩的方法，必须先用食指与中指，在锁骨下方凹陷处找到这条肌肉，并且按压约8秒进行按摩。虽然只有短短几秒，但在按摩后再尝试做前述检测肩膀健康的动作，就会感到相对放?许多。 （编辑推荐：肩膀卡又痛，原来40岁也得五十肩了！肩痛必知的4种诊断与治疗）
除了锁骨下肌外，同样在抬手时也会用到的胸小肌，也是按摩的重点。胸小肌的位置在于肩膀前部，向下延伸至肋骨的位置。至于按摩的方法，则是将一只手弯曲抬高放在后脑勺，此时会感觉到胸前有一块肌肉突出，接着用另一只手虎口张开、呈现勺子状贴着突出的肌肉，并以食指及中指按压肌肉下方感觉触碰到肋骨的位置约8秒。结束后将举起的手慢慢放下，接着同样可以再次尝试高举双手测试，同样也会感觉到手臂更容易举起。不过由于文治疗师也特别提醒，由于这块肌肉紧贴的骨头，过程中要注意力量并且注意按摩的部位是否是肌肉本身，避免伤及骨头。
最后要按摩的肌肉，则是因为其他肌肉无法顺利运作，而容易「过劳」的二头肌。二头肌位于上臂内侧，只要将手臂弯曲就会浮起，而按摩的方法则是将要按摩的手臂下垂，用另一只手抓住这块肌肉，抓住后再将被按摩的手臂伸直、弯曲，如举哑铃般重妖8次。
所有伸展完成后，则可以稍微以肩膀绕圆圈，接着再尝试将手臂往上抬，就会感觉到可动?围比起最一开始明显增加许多。
参考资料:
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- 医师我手抬不起来了! 是不是得了五十肩了?!
