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睡眠、运动、饮食也是影响每个人健康最关键的3个因素

1. 睡眠
   
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   当我们睡眠不足时，表现出来的行为能力等同于酒驾，行动力跟判断力都会减弱；而夜间的睡眠，是身体进行修补最重要的时间，充足的睡眠时间是6至8小时。如果你真的非常忙碌，无法好好睡足8小时，建议隔天中午最好补眠30分钟，也可以因应生活型态适度调整，让自己在下午仍能有好的精神体力工作或处理事情。
   
   影响睡眠最常见的原因，往往是压力或是身体过度劳累，造成无法入睡、浅眠、容易惊醒等现象。但透过运动，可以有效改善睡眠品质，因为运动会刺激大脑分泌「脑内啡」的贺尔蒙，让人觉得心情愉快，在一定强度的运动下引起肌肉疲劳时，人反而充分放?，在放?的状态下，就能有效提升睡眠品质。
   
   
2. 运动
   
   从事体能训练20年的经验，我认为最有效维持长期运动的前提就是：「身体不会产生排斥感」，接着会让身体慢慢爱上运动、常常运动、天天运动。每个人都有上体育课的经验吧，以前的体育老师训练跑步，都会教导我们，手摆动幅度大、步伐也要加大、速度加快，相信大多数的人都要付出相当大的能量运作去适应。如果原本体力就欠佳的人，每次运动后就容易全身肌肉?痛，身体感受也相当不舒服，这时，如果要你每天都运动，一定会强烈排斥，而找一大堆藉口逃避，运动习惯自然持续不了。
   
   年轻时，得为工作奔波的那段期间，我每天都会审视自己的行程，尽可能找空档运动。即使牺牲午休时间，我也会去运动，因为我知道习惯一旦间断就很难重新建立。有时和一些年轻朋友聊天，他们总是抱怨工作太忙，说每天睡眠时间都不够了，哪有时间去运动？但是，看看健身房里仍然有同年纪的朋友要求自己保持运动习惯。运动不是做苦力，反而能使你适度纾压、睡得好、提升代谢，白天的工作效率也能提升，做任何事都事半功倍。
   
   据研究资料显示，最合适的运动处方，是每咛150分钟的中等强度的训练，也就是1咛5天、每次运动时间为30分钟，且要达到最大心跳率的70％，这时身体会出现有点喘又不会太喘、仍可以说话的状况。而运动过后，虽然满身大汗，但会有良好的睡眠品质，长期运动能帮忙控制体重，精神状态也会变好，获得正向的回馈后，身体就会想要持续运动。
   
   「最大心跳率」通常是我们用来测量运动强度的基?，最大心跳率的计算方式：（220－年龄），根据卫福部国健署提供的资料，若以一位60岁的健康成人为例：
   预估最大心跳率，220－60＝160（次）
   以最大心跳率的70％为运动心跳率，160×70%＝112（次）
   
   
3. 饮食
   
   至于饮食问题，现今社会比较常见的是「过食」而引起肥胖的问题，不仅发生在许多长辈身上，更多中年人、年轻人也是如此，因为我们取得食物的来源太多、太容易，而且过于精坷化的缘故。另外，部分妈妈族群或长辈因为怕浪费食物，即便已经吃饱了，还是会把当餐剩下的食物吃完，这些过多的热量都变成脂肪，加上运动不足，身材和健康就更难维持在良好状态了。
   
   此外，随着年龄增长，牙口不好的人对于肉类蛋白质的食物摄取不足，导致营养不均衡，易造成更严重的肌少症，影响骨质疏?与代谢迟缓，甚至活动力变差，进而影响生活品质。
   
   建议大家可参考简单的「哈佛健康餐盘」饮食法，每餐份量为2份蔬菜＋1份蛋白质＋1份?粉，用餐顺序是：先喝水300至500cc，摄取蛋白质→蔬菜→?粉→水果，这个用餐模式可适度帮助管控体重及稳定血糖。
   
   睡眠不足、缺乏运动、饮食不均衡这3项都是健康的隐形杀手，无论你是年轻人、中年人、银?族都一样，你怎幺对待身体，它就怎幺回应你；现在看不到的问题，不代表日后不会浮现出来。这本书不是要说什幺大道理，只是希望你给自己一个机会，陪伴你从今天起就把这3件重要的事放入每天的生活里，避免提早陷入失去健康的恶性循环。