调整体质 现在做起
孩子的成长过程中，如何帮助培养好体质，一直是让所有家长操满心的课题。吴兆芝营养师表示，孩子出生后会受很多环境、饮食因素影响体质，家长们仍能靠后天的培养，替孩子未来的体质加分。
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简单日常三习惯 建构宝贝好体质
面对孩子的健康议题，家长可以由日常生活中做起，陪着孩子一起养成良好的生活习惯，便能帮助孩子建构良好的体质。
1. 充足且固定的睡眠
孩子的生长发育大多是在深层睡眠中进行的，2015年美国国家睡眠基金会研究建议，学龄前3?5岁幼童每日睡眠时间需10?13小时；6?13岁国小学童每日睡眠时间需9?11小时；14?17岁青少年则为8?10小时。
但现在3C产品相当普遍，小朋友常常会因为玩手机、电脑，或是习惯跟着家长一起晚睡而耽误了应该就寝的时间，长期睡眠时间不足或不固定，便会影响孩子的生长发育，导致体质变差、抵抗力低下。
提醒家长们可将孩子的就寝时间订在10点之前，因帮助发育的生长激素会在晚上10点到凌晨2点大量分泌，把握生长激素分泌时间熟睡休息，才能长得头好壮壮喔。
2. 适度运动锻?身体
不论是成人或是儿童，运动对于增强免疫力、促进代谢都有莫大的帮助。美国阿帕拉契州立大学有三项研究指出，每天运动30到45分钟，每咛5天，持续运动12咛后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。
另外，运动能增进孩子的肌肉与骨骼发展、肌耐力及心肺能力，适度流汗后还能促进基础代谢、养成不易胖体质、减少脂肪堆积，帮助孩子预防体重过重以及心血管方面的疾病。
建议在孩子还小时，就培养一同活动的习惯，像是游泳、跑步、打球类运动、溜直排轮等，都很适合亲子一同进行，让孩子感受运动的乐趣。
3. 营养饮食补充好菌
营养均衡的饮食对于孩子健康发展是最基本的要素，从小开始培养均衡饮食观念，能避免将来偏食的习惯。成长期的儿童除了均衡摄取五色蔬果、蛋白质、焚类之外，其实家长也要多多留意孩子在外头，是否有吃太多重口味、过度加工的食物以及零食，这些食物不只会造成孩子出现肥胖问题，也会影响消化系统功能。
除了均衡饮食，也可替孩子额外补充一些乳酸菌来帮助调节生理机能，但是菌种这幺多，该怎幺选择呢？吴兆芝营养师建议可选择专利L-137植物乳酸菌，不同于一般乳酸菌需要低温保存才能维持活性，L-137植物乳酸菌有独家「热去活」的技术处理，不受到环境及温度等影响，仍可保持乳酸菌的活性。
目前市面上L-137乳酸菌产品除了有胶囊类型，还有具等渗透压特性的补给饮料，不仅可以补充水分，也有补充好菌的功能，口感清爽不甜腻且方便取得，在便利超商或是量贩店都可以买得到。炎炎夏日快到来，选择最适合人体吸收的等渗透压补给饮料，更能补充人体所需的元素，随时补水补好菌，帮助孩子调整体质健康有活力。
吴兆芝 营养师
现职：
吉恩互动有限公司执行长
社团法人大米一山健康促进协会-营养顾问
立颖居家照护护理所-营养顾问
