「颈因性头痛」，除了后颈单侧疼痛，同侧肩膀或上臂也会疼痛，严重时可能伴随想吐、头晕、吞?困难，或同侧视力模糊。
高琪钧职能治疗师分享，过去在医院实习时，头痛一度非常严重，不仅痛到没胃口吃饭，也没办法好好休息，「实习的高压环境可能是原因之一，此外当时指导老师也发现我的肩胛骨动作不自然、颈部肌肉非常紧绷」，神奇的是，「经过治疗，颈部肌肉放?后，头痛就立刻消失了」。
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保险起见，他也做了椎间盘和骨骼的检查，还好没大碍，「但此后我就非常注意颈部肌肉紧绷的问题，和日常的压力放?保健」。举例来说，工作姿势要正，随时减少颈部的负荷，还可以做一些颈部伸展运动，或是颈部肌肉的训练，都有助于减少颈因性头痛的发生。
职场作业这样做！
工作时姿势不良，日积月累下来对健康的影响十分可观，高琪钧职能治疗师指出，调整工作时的姿势和环境，从椅子、桌子到电脑及键盘的位置，并且适时休息，用意都在于让身体比较不容易累积压力，并且减少肌肉的负担，以免肩颈紧绷进而诱发头痛。
正确的工作姿势： 调整要点
- 先确认工作配置：一开始就要确认萤幕、键盘、滑鼠等的距离，而不是调整完才发现手要伸很长才能工作，调整就无效了。
- 头部和萤幕的角度：萤幕上缘和眼睛要在水平线上，低头看萤幕时，头部顶多往下低15度，这样颈椎的位置才会是正确的。
- 后腰贴椅背：椅背能帮助支撑脊椎，建议选择有椅背的椅子，坐着时往后靠住椅背，脊椎会比较轻?不易累。
- 手臂不悬空：手臂悬空时，颈部侧边肌肉要拉住整条手臂，因此坐下时手臂最好放在椅子扶手上或桌面上，避免增加肩颈肌肉负担而造成疼痛。
- 善用办公室小物：如果桌椅等无法更换，运用小道具也能把姿势调整正确，例如椅子没有扶手，可以在桌缘加装手臂支撑架。
此为《早安健康》6月号《头痛可以自救》部分内容。完整精采内容全台各7-11、全家及诚品、金石堂、博客来网路书店热卖中！早安健康严选免运特惠中～
