喜欢自己是美丽老化的秘诀，挑战自己大方展露比基尼
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曾演出《金田一少年之事件簿N》等知名戏剧、电影的齐藤庆子，1982年透过日航选美比赛出道，顺应当时潮流，也拍了不少周刊杂丈的泳装照片，至今已过将近40年。她受访表示，平时他连裙子都不穿，去海边也几乎不穿泳衣，似乎现在的自己与杂丈清凉照的世界已相当遥远。
然而，想起20多岁时拍摄泳装杂丈照的回忆，觉得相当怀念当时的时光。看着自己年轻时几乎天天拍摄的泳装照片，虽然60岁了穿上泳装需要相当程度的勇气，但仍觉得可以尝试挑战自己，完成后现在幸福感涔涔不断。
齐藤庆子受访表示，他在第一段婚姻时无法表现出自己爱捣蛋、天真的真性情，遇到现在的老公后才能轻?地展现自我。一直以来，平时不仅常常拿着镜子四处走动，在搭车时、去餐厅吃饭时、家中频繁地「看自己」，偶尔也会问老公与挚友「我可爱吗？」，当得到「可爱」的回馈，仅仅是这样的交流就能让人开心，常常看自己、喜欢自己是美丽老化的秘诀。
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― ナンガ(^O^)σ (@NANGA2110) July 7, 2021
爱吃高丽菜丝，维持身材的外食3妙招
除了「爱自己」之外，60岁的齐藤庆子能维持年轻时的纤细身材至今自然有其秘诀。她受访表示，她就像兔子般爱吃蔬菜，且特别喜欢吃高丽菜，会购买一整颗高丽菜切丝食用。
由于自己不擅长料理，平时饮食以外食为中心。不过，吃外食也可以饮食控制，齐藤庆子举例，比起义大利?，吃笔管?较有口感，即使份量少也可以满足；点餐时可以请店家少油料理；炸物则会使用厨房纸巾包覆吸油。
从上述秘诀来看，齐藤庆子的维持身材妙招不外乎多吃蔬菜及减少不好的油脂摄取，因此，对一般爱吃高热量、高油脂食物的民众来说，或许改变自己的饮食状况是瘦身、维持身材不复胖的第一步。
除此之外，若要帮家人?备晚餐，则以白饭、味噌汤、干物（如一夜干等腌渍过的鱼、虾、贝类等）的日式定食为主。每年接受健康检查、抽血检查得到的都是良好结果，且好胆固醇相当高，也没有更年期相关疾病。
30年身材不变，腹式呼吸、觉得肚子空时就刷牙
除此之外，齐藤庆子的体态从出道至今未有改变，甚至穿得下高中时代的制服。齐藤庆子认为，这可能与自己学了20年长笛、习惯使用腹式呼吸有关。
营养师林圆真曾为文解释，腹式呼吸与一般民众的胸式呼吸不同，不仅会活动到腹部肌肉与横膈膜、提高新陈代谢，燃烧皮下脂肪，还有以下诸多好处：
- 改善消化系统（便秘、消化不良等）
- 促进血液循环
- 改善腰背疼痛
- 维持心情愉快
此外，齐藤庆子也会使用小妙招让自己「没有食欲」避免过食，例如当她觉得饿时就会喝杯拿铁；在家的话，用完餐后她就会立刻刷牙，只要刷完牙后，不论是谁拿着多幺好吃的甜点来引诱，想到要再刷一次牙就会觉得麻烦，因此面对喜欢的食物也会变得没有食欲，可以忍耐下来。
正式拍摄前一天吃两餐，10天瘦下3.5kg
?管平时身材已维持的相当良好，然而拍摄杂丈时，若能让自己的体态看起来更苗条、俐落再好不过。在不想运动的状况下，齐藤庆子为了让自己的线条更好看，在正式拍摄的10天前更是一天只吃2餐，省略午餐不吃（其余饮食习惯未大幅改变）。
具体作法为，把早餐尽可能延后（如10点吃早餐），晚餐提前（如5点吃晚餐），晚餐则是吃三明治夹大量高丽菜与小黄瓜。而这些做法也让她在短短10天内再度瘦下了3.5kg。
?管齐藤庆子没有明确地表示她是透过168断食进行瘦身，然而照上方用餐时间表看，可以说在这10天内齐藤庆子近乎等同于进行168断食，且相当留意饮食的品质，除了少吃高脂肪食物外，也摄取了不少膳食纤维。
国泰健康管理营养师罗心余曾受访指出，168断食入门门槛低，只要食物选对的话，一天就可以减少0.2、0.3kg。用餐时则要注意避免挑选高糖分、高脂肪的食物，而有胃溃疡的民众、需劳力工作者及孕妇等也较不适合此断食方式。
参考资料:
- ?藤庆子が明かす “60?水着写真”に娘が放った一言
- 女优??藤庆子さん｜幸せって、无欲になったときにポンと舞い搡んでくるものです
- ?藤庆子が30年ぶりにビキニ姿を披露！ 运动嫌いなのに「デビュ┼からスリ┼サイズが?わらない」理由
- 腹式呼吸减肥法
- 「168」间歇性断食营养师保证减肥成功最强攻略！名人「168」菜单公开：瘦子、杨丞琳、大S
