年龄越大风险越高 这些都是骨质疏?徵兆！
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「骨密度通常在20~30岁会最高，之后随着年龄下降，到50岁后更会急剧降低。」韩国整形外科医师金陆权（???，音译）解释：「根据临床发现，因为骨质疏?就医治疗的女性，甚至是男性的16倍之多。」由于女性贺尔蒙能够抑制骨质流失，并促进新的骨头生成，因此许多女性会因为女性贺尔蒙分泌减少，骨质的生成速率低于流失的速度，导致更容易出现骨质疏?。 （编辑推荐：喝咖啡、吃素会骨质疏?吗？医师：3招简单做天天都在存骨本！）
?管有些女性是因为更年期症状就医，才发现已经出现骨质疏?，但其实它仍有一些细微的徵兆。金医师举例：像是背、腰部轻微的疼痛及疲劳；或者是因为骨质流失，在坐着要起身时，也会感觉到脚麻；或者在起床时，感觉到腰部的紧绷感；身高缩水，以及腰越来越挺不直，都是可能出现的症状。但因为症状细微，有的时候甚至不会有太明显的徵兆，金医师也补充，其实有大约40%的患者并未就医。
停经女性最危险！顾好骨密度从日常下手！
「如果没有就医，骨质疏?会导致手腕、脊椎、髋关节等，全身骨骼的骨折风险增加，一但发生后，复发的机率更会提升到3倍以上。」因此金医师也建议，尤其是已经停经，或是即将停经的女性，每年至少要检查一次骨密度。此外，有骨质疏?家族病史，或是服用甲状腺贺尔蒙、利尿剂等药品的民众，由于骨质疏?的机率也会提升，因此也要特别注意。 （编辑推荐：35％女性缺维生素D，小心卵巢衰弱、骨质疏?！医师建议3招补到位）
由于骨质疏?与饮食、运动习惯息息相关，金医师也建议民众应该注意均衡摄取营养，并且要多吃富含钙质的豆类、起司、小鱼乾及豆类等；并且每咛至少照两次太阳，时间必须至少半小时，才能够让人体获得足够的维生素D，帮助代谢吸收的钙质。
另外，由于吸菸会导致钙质吸收率下降、女性贺尔蒙分泌减少，应该尽量避免；至于酒则会抑制新的骨质生成，应该要节制。而咖啡、绿茶、能量饮料等咖啡因饮品，因为会利尿，导致钙质与维生素D更快排出体外，因此也会建议尽量避免。
「肾主骨」 顾骨要按这穴道！
除了透过饮食与生活习惯来改善，韩国中医师朴美京（???，音译）也建议民众，可以透过按摩肾俞穴来达到预防骨质疏?的目的。「在中医认为『肾主骨』，也就是肾脏主管骨头，因此只要强化肾脏机能，骨头也会变得健康。」朴医师解释，为了强化肾脏，可以按摩位在脊椎肚脐高度，左右约3公分位置的肾俞穴：「不论是用双手大拇指按压，或是握拳轻垂都可以达到刺激的效果。」
参考资料:
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