腰痛注意姿势1：起床
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有些人起床时，习惯直接上半身起身，有的甚至还会利用腰部向后的反作用力，让身体「弹」起来，这些习惯都会导致腰部肌肉突然受到冲击，进而加剧腰痛。尤其是腰部已经疼痛的民众，会建议先侧身、弯曲膝盖，接着用手支撑起上半身后，再把脚放到地上，对于腰部的刺激也会比较小。 （编辑推荐：开车坐到腰痛受不了！韩国神经科医师教你5招，保护腰椎不?痛）
腰痛注意姿势2：洗脸
由于洗手台的高度较低，为了避免水泼出到地板上，有些人会习惯在洗脸时弯腰，但这样的姿势会压迫到椎间盘，进而加剧疼痛感。因此，比起弯腰，会更建议将膝盖蹲低，利用下半身高度降低来配合洗手台的高度，同时保持上半身挺直，就像是深蹲的姿势，如此一来腰部也会比较轻?。
同样在洗头时也是一样，有些人会习惯直接弯腰，让头?能够顺利?到莲蓬头的水，但这样的动作会导致腰部后方的韧带、肌肉需要拉长，进而刺激到椎间盘，导致疼痛更容易发生。因此，会建议在洗澡时尽量将身体挺直，利用背对莲蓬头、避免在洗手?洗头等方式，减少弯腰的机会。
腰痛注意姿势3：穿鞋
大部分的人同样都习惯弯腰穿鞋，腰痛也容易在此时发生，对此李医师建议能够在玄关或穿鞋的地方放一个小凳子，以坐姿穿鞋，过程中也可以短暂利用翘脚的姿势来完成穿鞋。 （编辑推荐：下背痛、站不久又走不远！腰椎滑脱治疗与诊断，2种运动远离腰伤）
腰痛注意姿势4：通勤坐姿
因为通勤没事，许多人会喜欢滑手机，但长时间盯着萤幕容易让人弯腰驼背；因此在过程中，一定要注意维持耳朵、肩膀、骨盆维持在同一平面上。除了可以将手机拿高一点，如果有包包能够垫在下方，也能让手臂更轻?。如此一来，还能够避免乌龟颈发生。
不只通勤，工作时的姿势也要注意，除了不能够翘脚、撑下巴，在过程中也要注意用腰部用力撑起上半身，避免头部前倾越来越严重，同时也可以在椅背垫个枕头，帮助维持正确姿势。为了帮助动作长时间维持，也会建议每隔一小时就起来伸展、动一动，帮助纾解腰部肌肉的压力。
腰痛注意姿势5：抬东西
为了增加效率，许多人当要拿起地上的东西，会习惯直接弯腰，有时甚至会让屁股高于上半身，但这样子起身时所造成的刺激，可能导致椎间盘破裂的风险增加。因此，最好以类似深蹲的方式，张开并弯曲膝盖、维持上半身挺直，将整个人的高度降低，将物体放在离身体较近的位置，再利用下半身的力量起身会比较安全。 （编辑推荐：腰椎盘突出被自己坐出来！医师教你一招化解免除腰伤）
如果是取东西同时要转动方向时，直接转腰同样也会造成腰部刺激，因此要注意首先从脚部开始改变方向，接着整个人再转向移动。
腰痛注意姿势6：睡觉
睡觉时，会建议尽量不要趴睡，或是过度让腰部旋转，如果腰痛已经出现，则会建议仰睡并在腰后垫个小毛巾，同时膝盖下方也可以垫个枕头；如果习惯侧睡，同样也可以在腰部下方垫毛巾，两脚之间夹颗枕头，如此一来也能够降低腰部承受的压力，减缓腰痛、帮助入眠。
参考资料:
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