散步降血糖：每天走30分钟 不如餐后走10分钟
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许多人都知道走路能够帮助控制血糖，所以常有人以每天散步30分钟作为运动标?。不过韩国江北三星医院家医科医师姜载宪（???，音译）认为：「但比起每天走30分钟，三餐饭后走10分钟的效果更好。」他也引用纽西兰奥塔戈大学研究解释，如果每天走30分钟，血糖平均会下降12%，但三餐饭后10分钟散步，血糖则可以下降22%。 （编辑推荐：60岁成功降血糖、治膝痛！肌肉医生教6种多关节运动一次练全身）
由于运动时，人体会将体内的葡萄糖与血糖作为燃料使用，因此当饭后血糖正高的时候，用稍微出汗的速度散步，就能够帮助降低血糖，预防第二型糖尿病。然而，如果吃饱饭发现天气不好，或是刚好不方便出门怎幺办？韩国运动专家张多贤（???，音译）也建议民众，可以尝试使用下方的5分钟椅子操替代。
5分钟椅子操1：前大腿伸展
首先站在椅子后方，用单手抓住椅背上端，接着用另一边的脚往后勾，用空殄的手捉住，进行伸展。过程要注意弯起的腿的上端要维持垂直，膝盖不能够突出，维持15秒后就可以换另一边同样进行15秒。
5分钟椅子操2：小腿伸展
用双手抓住椅背，接着让双脚前后张开，距离大约与肩同宽，在前脚弯曲的同时，后脚脚跟必须着地，这个动作同样维持15秒，接着换边同样也是做15秒。
5分钟椅子操3：深蹲
双手抓着椅背，让双脚左右张开与肩同宽，脚尖朝外大约15度角，接着弯曲膝盖与臀部，直到大腿与地面平行再回到原姿势。总共做12下，如果觉得有负担的民众，则可以把次数减少到可负荷的?围。 （编辑推荐：逆转糖尿病！医师最推荐5种运动，体贴膝盖又能降血糖）
5分钟椅子操5：臀部肌肉运动
以双手抓椅背，两脚张开与骨盆同宽，接着将一只脚稍微往后抬，过程中腰部不能够弯曲，在使用腹部肌肉用力的同时，将注意力放在使用臀部帮助抬腿。做完12下之后，再换另一边同样也是做12下。
5分钟椅子操6：小腿运动
两手抓着椅背，让双脚张开与骨盆同宽，接着踮起脚尖，并且感觉到小腿肌肉出力，停顿约2秒后再慢慢下降，同样也是做12下。
5分钟椅子操7：大腿肌伸展
坐在椅子上，向前伸出一只脚并将脚尖上钩、只用脚跟着地，接着将上半身慢慢前倾，接近勾起的脚尖。维持15秒后，再换另一边同样做15秒。
参考资料:
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