长新冠患者们，通常会在康复后仍然出现全身倦怠、呼吸会喘，甚至是认知能力障碍，也就是我们俗称的「脑雾」问题，近日中医师邹玮伦也分享他的看诊经历，其中一名有长新冠问题的女病人，在结帐时就曾出现「听到金额，脑袋却一片混乱、不知道该拿几张钞票出来」的状况，对日常生活造成极大的影响。
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脑雾连轻症也躲不掉？近25％Omicron患者都发生
「脑雾」病如其名，就像是大脑被整片迷雾垄罩般，导致心神状态飘忽不定，最后整天变得失神又健忘，其实他就是一种偶发的认知功能障碍，患者们通常会有专注力散涣、记忆力下降、身心昏沉疲劳等症状，严重者更会影响到思考理解力退化，难以精?地表达想法，甚至连本来熟练的事情都变得不知道该怎幺做，好比开头提到的付钱一事。
中山医院家医科医师陈欣湄在节目《健康2.0》上提到，其实脑雾并不是在新冠肺炎爆发后才出现的新名词，过去一些有慢性疾病，譬如甲状腺内分泌失衡、呼吸中止症、纤维肌痛症或自律神经失调，都会出现类似脑雾的状态，而她也举现今的统计为例，发现确诊Omicron的病患中，有将近25％的人都会出现脑雾问题，比例相当高，且常常发生在确诊后3个月。
根据英国牛津大学的研究指出，当新冠病毒入侵大脑后，葡萄糖代谢功能就会受损、无法分泌三磷酸腺苷，导致能量无法正常被运送到中枢神经，最后出现缺氧、衰竭的问题，更会引发大程度地认知能力下降、眼眶额叶皮质明显减少、大脑整体结构缩小0.2％至2％，就连海马?旁的组织也会明显减少，大幅度影响整个人的专注、记忆和判断能力。
博仁医院副院长康志森表示，英国剑桥大学及伦敦帝国理工学院研究发现，新冠患者在发病6个月后，仍可检测到认知功能缺陷，认知衰退程度甚至会退化到70多岁的程度，甚至连智商都会下降10分之多；美国儿科学会也提出相关论述，发现儿童确诊后，严重者容易产生心智方面的问题，也就是说，罹患新冠肺炎者有极大风险会诱发失智等级的脑神经损坏、发炎。
然而有些人认为长新冠是中重症才要小心，但根据邹玮伦中医师的说法，很多轻症患者把Omicron当感冒、没有积极治疗，反而容易让病毒攻进身体各器官，最后演变成康复后出现头晕、胸闷等后遗症，建议在1到3个月内尽早调养身体，才能避免病况恶化、成为慢性疾病。
运动、饮食都能改善脑雾症状！6关键恢复大脑活力
一名网友6月初在《匿名公社》平台透露，从确诊至今虽然已经经过1个月、也早就康复，但却留下了脑雾的病根，时常会忘记要去哪、站在他面前的人是谁，甚至还会忘了自己正在煮东西，让他煮饭连开瓦斯炉都不敢，深怕下一秒又「断片」，只好什幺都用电锅煮。
在节目《健康2.0》中，陈欣湄医师建议，染疫后想判断是否罹患脑雾的话，可以从三种角度来观察，只要其中有一项出现异状就要注意，分别是专注力、理解力和记忆力。
如何解决脑雾危机？可以参考蔡宛如中医师提供的对抗脑雾秘诀，从饮食、睡眠和运动提升脑力，就能早日恢复认知功能正常。
1.地中海饮食
医药大学新竹附设医院身心科周伯翰医师在《自由健康网》的专栏中表示，地中海饮食当中橄榄油、蔬菜、水果对于抗氧化、预防认知退化有益，更能提升大脑功能，国外也有许多靠地中海饮食来预防失智症的研究。
蔡宛如中医师建议，民众可以多摄取新鲜蔬果、乳氧品、橄榄油，并且少吃红肉、多补充像是鱼类、家禽类的白肉，以及少吃加工食品，都是不错的选择。
2.减轻压力
蔡宛如中医师建议，就算恢复健康后，每个工作时段也不要超过90分钟，只要时间到了就该起身走走，就算只是倒杯水、聊聊天都能释放压力，也能让脑力维持在不超过负荷的?围内，并且每天至少要远离手机几个小时，才不会有接受太多资讯、大脑疲惫的问题。
3.改善睡眠
只要睡眠品质不好，就很容易精神差，蔡宛如中医师说明，深层睡眠能够辅助大脑自我修复、巩固记忆，若平常有失眠问题的朋友，可以日出时到户外待个几分钟，等待落日前再走到户外一次，日光就会帮忙调整你的睡眠与清醒咛期，让大脑能顺利在夜间进入休息。
4.规律运动
维持运动和户外活动对身体有益，但你知道对大脑也是好处多多吗？蔡宛如中医师指出，每天就算只是散步个几分钟，都对于强化脑部、血管、肌肉骨骼很有一套，甚至因为运动能促进大脑分泌多巴胺，情绪也能保持愉悦、平稳，就不会容易累积压力，造成心灵与大脑的负担。
周伯翰医师也举国外研究表示，保持一咛3天有氧运动的好习惯，像是游自由式、打拳击或慢跑，都可以促进大脑皮质增生，还可以顺便锻?心肺功能，对于确诊过后的民众来说，是再适合不过的复健方式！
5.减少菸酒
日本自然科学研究机构生理学研究所教授柿木隆介的研究证实，大量喝酒的人，比起一般人来说，脑部容易萎缩10%至20%，而国防医学院李俊泰医师也表示，香菸中的尼古丁、焦油和点菸所燃烧的一氧化碳会影响人体的氧气供应，造成血管收缩、影响脑神经。
6.多动脑、多社会互动
平常多多参加社区活动或阅读报章杂丈，甚至是当志工、和人聊天互动，过程中需要记得一些规则或朋友的资讯，就会活化、刺激大脑中海马?的运作，起到锻?记忆力的功效，不仅是改善脑雾最简单的方法，还能额外降低罹患失智症的风险。
参考资料:
- 确诊康复头脑变钝 长新冠「脑雾」作怪
- 酒鬼会变金鱼脑 研究证实：爱喝酒的人大脑「会缩小」
- 头昏昏脑顿顿，你脑雾（Brain fog）了吗？ - 祥宁祥同中医团队
- 每5人染疫就1人有长期后遗症！ 染疫康复竟伤脑 益智防脑雾食疗法！
- 脑雾忘很大1／解隔后连付钱都不会 整个人当机「到底该拿几张钞票！」
- 世界无菸日／李俊泰：尼古丁严重影响脑神经，脑中风、失智症者更应远离菸
- 注意力不集中、健忘、反应慢半拍是脑雾吗？出现4症状要当心，透过5件事可帮助清除脑雾
