坐月子可分做三大阶段来看，分别是去瘀生新期、补养气血期以及补养肝肾期。
去瘀生新期：排出恶露有助于产生新血
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初期主要是帮助恶露的排出，才能有助于新血的产生。若恶露未排尽就开始进补，会使体内产生壅滞的情况，甚至会导致腹痛发生。在此时期中医常选用的方剂为生化汤，生化汤的作用为促进子宫收缩及乳汁分泌，每个人需服用的天数不尽相同，像是自然产产妇建议产后第3天后可服用5-7天，倘若西医师同时有开立子宫收缩药物的话，则需减量服用；剖腹产的产妇则是需等排气后再开始服用为佳，由于剖腹产的过程中医师也会将部分血块清除，因此大约喝3-5天即可。
上述天数仅供参考，详细情形还是要看每人恶露的排出情况去做调整，如果恶露黏稠且味臭，或是处于感冒发烧的阶段，则不适合服用生化汤。 （编辑推荐：产后喝生化汤最好？女中医教你补对体质、补对时间）
补养气血期：补足生产所消耗的气血
待恶露排尽过后，则进入中期的补养气血，为期10天左右。此期的目的主要是补足生产过程中所消耗的气血，由于产后的脾胃功能会较差，因此不可吃太滋腻，免得消化不良。临床常选用八珍汤搭配健脾理气的药物去做调理，如此一来不仅可以消除产后的疲劳感，也能够调整身体的水液分布，减轻产后水肿的情形。气血重新补足以后，较不容易受外邪侵扰，就比较不会有血虚或是外感头痛的问题发生，而且乳汁生化才会有来源，同时可以处理乳汁分泌不足的问题。
补养肝肾期：补肝血充肾气，避免腰?掉?
后期则以补益肝肾为主，为期10-20天左右，无论是自然产或是剖腹产的产妇，都可能会有产后腰?的不适感。中医古籍提到「肝主筋、肾主骨」，产后肝肾之气较为亏虚，容易导致腰?或是骨节?痛。此外，由于「肾之华在?」，大多产妇也会有产后掉?的困扰，如果要避免这些问题，补肝血、充肾气的调理就相当重要了。在这时候可服用十全大补汤加减牛膝、续断，另外像是黑豆杜仲茶也可以在这个时期服用，同时搭配一些经络伸展，除了能缓解身体?痛以外，还可减少产后严重掉?，对于有意再生产的妇女也能够培养日后良好的孕育环境。
在进行上述三个时期调养的同时，也要注意是否有肝气郁结的情况，若肝气郁结则可能会出现所谓的产后忧郁、失眠、或是明明有乳汁却难以排出、进而阻塞发炎的郁而化火情况。新生命的诞生是件喜悦的事情，然而对于产妇的身体及生活都会出现很大的变动，可能一时难以适应，便可能会造成情绪上波动，也就是肝气失调，若不处理这部分仅一味进补，不但功效折扣，还可能火上加油，使得妈妈们出现烦躁、便碟等火气大的情形。
月子做的好，老的也比较慢
一般的食补方面其实不用吃的太温燥，现代人营养大多充足，建议以均衡摄取就好，尤其蔬菜水果不能少，以及适当的饮水量，保持体内阴液的充足，有助于充盈乳汁，也能减少便碟的困扰。清洗方面尤其是剖腹产产妇则建议产后前七天以擦澡为主，除了是担心产后的伤口发炎以外，也要避免受风受寒。避免用凉水洗涤头身，盥洗后也需尽快吹头?、擦乾身体，以免头项及关节受寒。
不只是冬天生产的产妇需要小心受寒，夏天生产的产妇也要注意冷气房的温度，避开风直吹身体或是头部，维持空气流通，不需要刻意忍受炎热，把自己包的密不透风，免得过于闷热反而会有湿疹皮肤痒等情况，甚至中暑。产妇不要长时间搬重物，由于产后子宫韧带会较?弛，若尚未回复的情况下持续搬重物，可能会导致日后子宫脱垂的情况发生。
产妇的脾胃功能往往较差，特别是在分娩后的半个月之内，更需受到保护。如果这时吃过于温补油腻的食物，则容易使其脾胃运化功能受损，引起消化不良，吸收不良，因此应吃些清淡而又能健胃的食品，如豆腐、薏仁粥、玉米粥、红枣薏仁粥、瘦猪肉汤、蒸蛋等。
分娩后，产妇面临子宫复原，逐渐消除恶露，生殖道复原及整个体质的复原等问题。为此其饮食应当于营养，具有足够热量（每天需3,000卡热量以上），产妇宜吃高蛋白的母鸡汤、蒸蛋、豆腐氧品、鲫鱼、黄豆、小麦氧品等。
产后药膳多以药粥和药肉膳为主。粥中有稠厚米汁，食后可以实胃气、补脾气，粥油实毛窍。药肉粥，血肉有情之品，可填精补血，十分适合产妇身体复原食用。月子做的好，老的也比较慢，产后坐月子是改变女性朋友改变体质的一个非常重要契机，请各位女性朋友一定要好好把握。
作者简介：赖睿昕中医师，现任翰鸣堂中医诊所院长，经历包含三重保安堂中医诊所主治医师、中医家庭医学专科医师、医药大学附设医院医师、新光吴火狮纪念医院医师。 脸书粉丝专页
