没有运动习惯的人，在夏季容易因冷暖差产生不适症状
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对而言，夏季不开冷气室内温度孔令人难以忍受，然而开了冷气后，室内温度与室外温度造成的巨大温差恐让人出现头痛等身体不适状况。日本世田谷内科、神经内科诊所院长久手坚司也曾指出，夏天的「冷气病」就是典型自律神经失调导致的温差疲劳状况，恐出现头痛、头晕、疲倦、体冷等诸多症状。
美国运动医学学会认证运动生理硕士、PTI认证专业体能训练师中野詹姆士修一为文指出，以他约30年的经验来看，在冷暖差巨大的季节身体不适的民众多数没有运动习惯。
人的身体有一种称为体内平衡的能力，当气温升高，便会透过流汗等机制散热；气温低便会透过发抖震动肌肉等机制产热，以此维持稳定体温。而让这个机能正常运作的便是自律神经。
若因为夏季室内外温差过大，使得调整体温的自律神经运作不正常，就容易产生头痛、肠胃不适等症状。而运动不足是自律神经运作差的主要原因之一，也因此没有运动习惯的人较容易因为冷暖差而感到不适。
因此，中野詹姆士修一建议，即使是炎热的夏季也要养成运动习惯，根据WHO的建议，18～64岁的民众每周应运动150～300分钟，透过健走运动即可。
透过冷、热交替沐浴锻?自律神经、消除疲劳
而除了运动外，还有什幺有效应对冷暖差带来的不适呢？中野詹姆士修一建议透过冷、热水交替沐浴的方式洗澡，透过此方法不只能让身体适应冷暖差，在泡热水时血管会扩张，接着在?冷水时血管又会收缩，如此反覆便能改善自律神经、促进血液流动，对消除疲劳物质也有良好效果。
一篇由心理师、睡眠顾问小林麻利子监修的文章也指出，冷、热水交替沐浴，能利用温差在短时间内让血管重妖收缩，给予自律神经刺激并达到锻?效果，有强化自律神经的可能。
此外，不仅可以改善血液循环、增加血液流动，帮助排出体内老旧废物，达到消除疲劳的效果，还可达到改善虚冷、瘦身、安眠、美肌等多种功效。
不过，冷、热交替沐浴一定得像三温暖或温泉、冷泉一样?备多个泡澡区吗？其实综合小林麻利子监修文章以及中野詹姆士修一的资料，一般家用?澡的冷水即能充分达到冷暖差锻?效果，不需冷到发抖，也不需长时间忍耐泡在冰水中。
只要在40度热水中「泡热水澡」2分钟，接着起身用25～30度（微微冰凉程度）冷水?双脚、双手1分钟即可。上述行为进行4～10组，即可达到消除疲劳功效。
而在泡澡前，为了避免脱水，可先喝杯水补充水分，或在浴室放一杯水以备不时之需。此外，?管透过此方式可以改善自律神经，然而冷、热交替沐浴会带给心脏负担，因此有心脏疾病的患者在使用前务必先与医师讨论再进行。
参考资料:
- 便碟头痛可能是体内的暖暖包失灵了！拉拉耳朵3招改善温差疲劳
- つらい夏の「寒暖差」 トレ┼ナ┼のお?めは交代浴
- 「温冷交代浴」の５つの?果とは？自宅でできるやり方を?门家が解砧
