「眼球转动，有助消除疲劳吗？」有人说有，有人说无；说无的，还是一位专家，这就叫人很伤脑筋了。我们的眼睛，有眼外肌与眼内肌；如果是眼内肌疲劳，拚命拉伸、按摩眼外肌，就形同隔靴搔痒；专家认为，眼外肌很不容易发生疲劳现象，因此，问题其实是发生在眼内肌；接下来，让我们继续听听专家怎幺说。
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「拉伸，或许对肌肉酸痛有用，但对眼睛没有帮助。 」美国眼科学会临床发言人、医学博士大卫．埃普利（David Epley）指出，因为在电脑上，花费了太多时间，使得眼睛疲劳或乾眼症的患者，大幅增加。
一般而言，拉伸或许对缓解肌肉酸痛有用；但是，因为眼球本身和周围的肌肉结构特殊，眼球转动等拉伸，对消除眼睛疲劳，没有帮助。这是因为，眼球本身和眼睛周围的肌肉，又称为眼外肌；这些眼睛肌肉，跟手臂上的二头肌肌肉，不一样。
眼外肌，它们是由快肌和慢肌，混合组成；因此，它们可以一直发挥作用，而不会感到疲倦，尤其像是擅长跑马拉松的慢肌。
不断反覆的重训弯举，会让二头肌的肌肉疲劳，产生乳酸，然后酸痛；但是，眼外肌的设计（快肌和慢肌的混合组成），可以让我们的眼球，全天不断地使用、转动；所以，问题不在眼外肌。
然而，我们在看很近的事物，特别是在看很小的东西时，像是电视或是手机萤幕上的小小字幕时，眼球内的环状睫状肌，会内缩，使得原本自然牵引着水晶体的悬韧带，开始放?，而让水晶体由薄变厚，好将光屈折更多，以聚焦到视网膜上；这个眼内肌，在长时间的内缩之后，便会疲倦；而这种疲倦，不是按压眼外肌可以消除的。
此时，放?眼睛内部肌肉的作法之一，乃是要将目光，移焦到远方的事物上，让睫状肌放?；简单地说，就是不要勉强自己，近距离看小东西太久。
还是闭目养神最好
我个人经验，最好的方法，还是闭目养神；这是因为，闭目之后，睫状肌就可放?，无需再紧缩。
此外，无论看远或近，眼睛只要是开着，光线就会进来，一旦进到眼睛里头，就会开始产生光化学反应，尤其是跟视网膜细胞的反应，会持续产生氧化性压力与氧化性废弃物，增加了视网膜后面脉络膜的负担。
有趣的是，当一个人，开始做眼球转动运动的时候，他就不再盯着近的东西看，睫状肌便可以放?；若是闭着眼睛做，则更好，就可以停止氧造氧化性压力与氧化性废弃物，此时，视网膜跟脉络膜，都跟着休了息，还是可以护眼，这也可以说是歪打正着。
也是因此，一般人常常听到的护眼建议，每30 分钟休息10 分钟，或是，每30 分钟看远处10 分钟，都是可以让睫状肌，得到喘息；但是，只要是眼睛开着，就避免不了光持续产生的压力。
户外活动好处多
比起待在室内不太活动，户外的活动，好处多多；就算是对眼睛而言，也是好处多多。2003 至2005 年，1,765 名一年级学童，和2,367 名六年级学童，参加了澳洲雪梨一项的近视研究。研究人员凯瑟琳．罗斯（Kathryn Rose）等人发现，对12 岁（六年级）的学生而言，待在户外的时间越长，近视越少，无论是做运动或休闲活动；但若在室内运动，则与近视没有关联；在6 岁的样本中，则没有观察到近视与活动量之间，有一致的关联。
户外活动与室内运动，中间最大的差别，在光线与视野；户外是自然光，光线均匀，而室内是人造光，光线亮暗不均；户外视野广阔，室内?限；户外的活动，让眼睛有机会，大量的看宽、放远，较多不同的视网膜细胞，可以参与视见；而不再是近距离的聚焦，而且，又是由少数的细胞，在重妖承担视觉工作；这些，或有助于眼睛的保护。
至于（澳洲）小一学生，原本就较少有近距离看书的负担，相对少量的户外（看远）活动，自然对近视的防护效果有限。
此外，恰当的曝晒户外阳光，本质上，就是对身体有益；就像是，可以刺激血清素的分泌，入夜后，这血清素，再转成通体适用的抗氧化剂，也就是褪黑激素，帮助对抗发炎、细胞修补等等，都有可能是视力受到维护的机转。
1986 年，当我进到IBM 研究中心工作的时候，有机会看到IBM 的研究报告（Research Report）；其中一期，IBM的脑神经科学家透露，眼睛之所以会有那幺多的细胞，是因为要负责诸多不同的工作。
每个眼睛细胞，就像一个微处理器，有的负责看远，有的看近，有的负责垂直，有的水平，有的倾斜；因此，人与动物，才能看见立体，看见深度。
相反的，近距离看书，迫使少量的眼睛细胞，必须在一个平面上，重妖的进行光氧化反应；时间久了，相关细胞，来不及还原，而致发炎，而致凋亡；这也可以用来解释，为什幺钢琴家，容易重度近视；这是因为，他们的眼睛，必须经常聚焦在乐谱的同一个平面上，而那音符们，又是密密麻麻的，很小。
将视线自书本、黑板、萤幕等平面的地方移开，也等同是将视觉负担，分给其他的细胞，让原有的细胞喘息；加上看暗看亮，也分属不同的细胞，这也可以说明为什幺，户外活动，有益眼睛的保健。
本文摘自《护眼，从用对光开始：防3C蓝害专家教你保护眼睛的终极秘笈》／周卓?（IBM研究中心客座科学家、高分子科学与工程博士）／商周出版
