人体的「?常性」 溜溜球其实是正常机制
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「人体通常会倾向让身体维持在类似的状态。」李医师举例，像是一般人减肥都会从减少饮食摄取开始，就会导致人体开始预测到未来的饮食摄取应该也会减少，进而降低使用的能量，倾向将能量储存在体内：「也就是在紧急状况时，人体会降低基础代谢量，并且堆积脂肪，并且让人更不想要动。」此时，如果恢复到正常饮食，吸收的效率也会比较高，同时体重会回升，这也就是所谓的「溜溜球现象」。 （编辑推荐：绝不复胖！只是换个姿势，她不节食瘦了13公斤）
除了单纯体重恢复，「溜溜球现象」还有另一个风险在于心理，因为失败导致的挫败、忧郁，也会让人进而更难下定决心减肥，随着体重持续上升，就会形成恶性循环。此外，在减重时通常肌肉、脂肪会同时一起减少，但体重反弹时，增加的反而会是以脂肪为主，李医师补充：「如果『溜溜球』反覆发生，就会让肌肉量越来越少，脂肪越来越多，导致『瘦胖子』的状况发生，并且对健康造成威胁。」
减少溜溜球影响 先避免体重直直落
因此，为了减少「溜溜球」的影响，李医师也建议，首先应该要避免体重的急剧下降。「突然减下来的体重，无可避免地也会突然的回复。」李医师解释，由于人体会倾向让体重维持在同样标?，如果减重太过于极端，当进行的减重计画结束后，身体反而会用尽一切让体重恢复到原本的状态，不只会最大化热量吸收的效率，还会大量地堆积体脂肪。至于该怎样才不算极端？李医师补充：「根据世界卫生组织建议，每月减重的上限大约是2公斤，而根据临床的案例，一个月减掉原本体重的5%都是可接受的?围。」 （编辑推荐：每天4分钟！我这样练核心肌群，瘦了不再复胖）
此外，许多人在减重时期会大量的减少碳水化合物摄取，但李医师表示，虽然减少碳水化合物确实是成功的要点之一，但它同时也是人体所需的重要能量来源，过度减少摄取反而容易造成后续对于?粉的暴饮暴食，并导致减肥失败。「比起减少所有的碳水化合物，应该做的是戒除精坷?粉。」李医师表示，包含?包、糕饼类、饼乾及果糖等，都是应该少吃的东西，反之像是糙米、杂粮?包、南瓜或地瓜等，则必须适量摄取。
减重后至少维持6个月 生活作息不能乱
除了在摄取饮食必须注意，控制身体代谢率也是关键，而人体的基础代谢量减少，更是造成「溜溜球现象」的主因。「已经降低的基础代谢量，将会更难恢复。」李医师说明，为了从一开始就避免基础代谢量降低，绝对不能让体重突然骤降，同时也必须维持一定的有氧运动与重训，提升能量消耗并燃烧体脂肪：「另外在饮食方面，也要多吃富含蛋白质，且碳水化合物成分不多的饮食。」最后，在生活作息方面也要维持规律，才能够帮助维持基础代谢量。
「许多人会执着于要在目标时间内减掉多少体重，但在目标达成后，动力就会下降，如此一来体重回升的风险就会增加。」为了防止体重回升，李医师也建议减重之后，还是要持续减重时期规律的生活习惯、运动等，最少必须要让体重维持超过半年：「一般会建议维持期要是减重期的两倍，尽量不要马上就恢复到原本的生活状态中。」 （编辑推荐：减肥吃够蛋白质才不易复胖！8种高蛋白蔬菜吃出易瘦体质）
而在维持生活习惯的同时，李医师也建议可以氧作自己个人的「减重饮食日记」，除了在减重时期就应该要每天记录自己吃下肚的东西，在维持期也应该要继续写，才能够帮助维持好的生活习惯。同样必须持续做的，还有定期测量体重，如此一来才能够确定体重在维持期能够继续保持，并且如果发生「溜溜球现象」，也可以在第一时间察觉并应对。
?管许多人会把减重当成短期目标，但事实上如何长期维持体重，也是让健康长久维持的重点。因此，李医师也建议，民众应该找到自己能够维持体重的生活习惯，像是在持续期，就可以开始练习了解什幺运动、饮食，能够帮助自己维持饮食。至于会透过药物减肥的民众，李医师则表示，当目标达成后，应该要慢慢地减量，而不是马上不吃，才能够有效避免体重回升。
韩国家医科医师的避免复胖8招
- 避免急速减重
- 多吃优质碳水化合物
- 避免基础代谢下降
- 减重结果最少要维持6个月
- 写饮食日记
- 定期量体重
- 找到适合自己的饮食习惯
- 逐步减少使用减重药物
参考资料:
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