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参与研究的运动医学教授久野谱也更表示，训练了腰大肌之后这些老人的活动能力明显增加、走路步伐变大且也较不容易感到疲劳。?
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日本瑜珈讲师森和世则提到，训练腰大肌的运动大多可以紧坷臀部，此外更能消除大腿及膝上的赘肉。若能在运动时配合长时间缩小腹、提臀，就能连骨盆底肌、腹横肌等肌肉都一起训练到，一次达到美腿、消肚腩、改善夜间频尿及漏尿等功效。? （编辑推荐：骨盆底肌肉?弛，一咳嗽就漏尿？快速看懂尿失禁的检查与治疗）
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森和世也设计了一套「4字形抬腿运动」，一天一分钟、一周做5～7次，有助于缩减腰围、改善体态！
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- 仰躺在地并将左脚膝盖立起，右脚则放在大腿与膝盖的连接处。此时将下巴向内缩，并在吐气时用力缩小腹。?
特别要注意的是，虽然要对小腹持续出力但是千万不能憋气，仍要持续呼吸才能彻底运动到深层肌肉。
? - 将左脚伸直举至呈现倒过来「4字形」，指尖越接近天花板越好。腰部则要贴平地面，维持缩小腹才能训练到体干。?
- 一边吐气一边将左脚缓缓放下，但是脚跟仍要维持悬空不接触地面。持续抬脚、放下八次后换脚再做一次即可。?
※请在软垫上进行运动以免造成运动伤害。?
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参考资料:
- 躺着4字形抬腿练骨盆底肌，3周腰围就小一?！
