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常见补充过量的营养素

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1. 胡萝饰素
   
   是其中一个常见检测结果数值过高的一种抗氧化营养素，常在保健食品被标示为维生素A，虽然胡萝饰素本身对心血管健康有助益，也期待补充胡萝饰素可以转为维生素A，但往往检测结果会看到胡萝饰素超标，甚至皮肤发黄，而维生素A仍然偏低的情况，这时会建议重新检视日常吃的保健食品成分，也暗示了标示维生素A的产品内容其实是胡萝饰素，建议更换更适合个案的产品。
   
   平常在营养谘询的时候，通常会建议多吃黄色橘色蔬菜，以及深绿色蔬菜，尤其是地瓜叶的胡萝饰素含量很高；而维生素A的来源多是动物内脏，因此如果吃素，或是检测出维生素A偏低的话，针对黏膜免疫健康，可以外源性补充维生素A。
   
   
2. 叶黄素
   
   跟胡萝饰素一样是脂溶性营养素，因此当补充过多时会累积在体内。由于现代人用眼过度，因此大家为了眼睛的健康，会注重叶黄素的补充，但要提醒大家，在剂量上不要过量，如果想要加强效果，可以选择妖方，像是搭配 玉米黄素、虾红素、山桑子、鱼油 等等，从各种角度切入眼睛的保养
   
   
3. 褪黑激素
   
   虽然在属于药物，但因为资讯透明和网路发达，很多人会自己在网路上买来改善睡眠。褪黑激素主要用在调整时差，或是延迟型日夜节律睡眠障碍等等，对于入睡困难的个案来说帮助很大。由于睡眠障碍的原因其实有很多种，在功能医学来说，我们希望了解皮质醇节律、营养状态、神经传导物的合成 以及荷尔蒙平衡等等，剖析根本的原因，再挑选最适合的营养素。
   
   但是许多人会从低剂量吃起，吃到很高的剂量，仍然无法改善睡眠品质。因此简单来说，如果吃3-5mg，甚至8-10mg也不够的话，或是搭配了5-HTP也效果不佳，还是建议重新评估睡眠问题的原因，而不是一直加高剂量，除了对睡眠没有实质帮助外，还有伤身体的疑虑喔。