近期有研究发现，提早进入更年期不只是影响生育能力，死亡率竟然为正常女性的2倍！如何保养卵巢、减少更年期带来的相关疾病风险值得大家重视！
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研究：40岁前进入更年期的族群提早死亡的机率为正常女性的2倍
根据美国《CNN》报导，近期一项由美国加州巴克老化研究所助理教授詹妮佛?加里森（Dr. Jennifer Garrison）及其团队所进行的研究发现，相较于50-54岁时进入更年期的女性族群，40岁前进入更年期的族群因为雌激素下降引起相关疾病，如中风、心脏病、认知能力下降、骨?等疾病而提早死亡的可能性为2倍！另外，研究人员也发现，更年期较晚到来的女性修复DNA的能力比较强，寿命也会比较长。
为什幺更年期提早到来会影响寿命长短呢？詹妮佛?加里森助理教授指出，当更年期到来时，卵巢的功能会停止运作，包括停止分泌促进身体健康的荷尔蒙，如此一来，即使是健康女性，罹患中风、心脏病、认知功能下降、失眠、骨质疏?症、关节炎，以及肥胖等病症的风险也可能增加。
由于卵巢的老化速度是其他组织的2倍，当我们20-30多岁时，即使身体其他组织功能处于最佳状态，卵巢也已经明显的衰老。詹妮佛?加里森教授指出，若能够减缓卵巢衰老的速度，使更年期延后，可以降低更年期相关病症所带来的风险，并有望延长寿命。
茂盛医院妇产科医师林于翔表示，早发性停经的定义一般指40岁或45岁时进入更年期，据统计，40岁以前得到早发性停经的比例约为1/100，30岁前停经的比率为1/1000，20岁以前则为1/10000。
什幺因素会造成早发性停经？日本妇产科医师星合明曾受访表示，错误的减重方式、压力大不知道适时减压等原因，造成目前在40岁以前出现停经症状的女性越来越多，另外也有一些案例与遗传、免疫系统出问题有关联。
3点饮食建议预防早发性停经、2运动促进卵巢血液循环
想要延缓卵巢衰老、预防早发性更年期，在日常中我们可以靠哪些行为得到改善呢？以下由专家推荐的3项饮食建议，与促进卵巢血液循环的2种运动，或许能够派上用场！
- 维生素Ｄ、含钙质食物：一项由美国哈佛大学、美国麻州大学所进行，并发表在《美国临床营养学期刊》（American Journal of Clinical Nutrition）的共同研究，曾以11万6430名女性医疗从业者为受试者进行追?，在观察约20年的时间后发现，补充越多维生素D、钙质的女性，其早发性停经的风险分别会下降17%及13%。其中，含油脂鱼类、蛋黄、营养强化焚类等食物都是不错的选择。
- 大豆异黄酮：李婉萍营养师曾经受访指出，若想要保养卵巢、提高排卵品质，可以补充味噌、天贝、豆浆、板豆腐、毛豆等食物，都是大豆异黄酮的良好食物来源。
- 少吃红肉、非天然来源食物：禾馨民权廖?钧医师曾撰文指出，卵巢早衰可能原因之一为卵巢发炎。一项于2013年哈佛大学所进行，并发表在《大脑、行为和免疫》期刊的研究，曾追?4万多名妇女长达12年的时间，发现平常吃红肉、精坷?粉、人造奶油、含糖饮料、无糖汽水饮料的人，血液中CRP(发炎指标)会增加，而绿色菜叶、黄色蔬菜、橄榄油等饮食能降低发炎指数，为了避免早发性更年期，建议平常多吃抗发炎的植物性食物。
参考资料:
- 21岁就更年期！女大生早停经忧「无法生育」 医：仍可当妈
- 早发性停经让骨?、血管硬化提早上门！5种食物延长卵巢保固期
- 看不见的女性大敌──卵巢早衰 〈廖?钧医师〉
