小腹微凸、肚子鼓鼓，最容易被误会了。其实，想避免被误会为小腹婆和大肚男，就应该远离容易产气的食物。
高尿酸让你折寿11年，这些隐藏元凶引来痛风、洗肾与中风危机！降尿酸懒人包免费下载
为什幺会产气？常见原因有二
- 来自吃进去的空气。
- 因大肠细菌分解未消化食物所产生的气体。
避免「一肚子气」，远离这六大食物
气泡饮料、口香糖：饮品中的气泡，以及咬嚼口香糖时，会导致吞下更多空气
！建议如果易胀气，可乐、啤酒、气泡饮品就少喝点吧
高脂食物：炸物、甜食需较长时间消化，尤其高脂肪食物所需要的消化时间更长
！高脂肪食物摄取量要限制在每日摄入总热量的10％之内喔！
?粉类：地瓜、大小麦氧品、糯米、玉米、马铃薯等都是?粉类
！除了上述?粉类，各种豆类如红豆、绿豆、黄豆、豌豆等都是属于易产气食物。
敏敏营养师的小叮咛
这些容易产气的食物，不是不能吃，而是有胀气困扰的朋友要减少摄取。除了避免产气食物，也可以在吃饭时细嚼慢?，少说话。因为狼吞虎?或是吃饭说话，容易吃进更多空气。建议放慢吃饭速度，尽量一餐至少吃满20分钟。维持良好运动习惯，对于改善胃胀气会有帮助。若是已经减少摄取产气食物，胀气问题还是没改善的话，提醒大家一定要谘询医师或营养师，以免造成身体负担。
蛋白质类：黄豆、豆浆、豆氧品、牛奶、乳氧品
！如果你是乳糖不耐者，吃进大量乳糖也可能会引发胀气、腹泻、腹痛，可改成喝优酪乳、吃优格等发酵乳氧品，一样能补充每日所需的钙质及益生菌！或是改吃植物性的蛋白质豆氧品。
蔬菜类：洋葱、绿白花椰菜、红及白萝饰、高丽菜、青椒、小白菜、大白菜
！这些蔬菜含有不易消化的多醣类，以及硫成分，若摄取过量容易产气。
水果及其加工氧品：果乾、龙眼乾、香蕉、柿子
！减少吃果乾氧品，能避免胀气问题更严重。
本文摘自《要瘦，就健康瘦一辈子》／高敏敏（肥胖研究学会体重管理师）／和平国际
