47岁像27岁，一天吃到8颗蛋的瘦身饮食法
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「姐姐」谢金燕为了增肌，一天就会吃掉8颗蛋！日本管理营养士北川北雪表示，鸡蛋有「完全营养食」之称，含有人体所需的多种胺基酸，是优质的蛋白质来源，同时也属于低GI（不易使血糖上升）食物，是运动增肌时的饮食好选择。
「姐姐」谢金燕的一日瘦身菜单：
- 早餐：2根香蕉+一颗饭坚。
- 午餐：6颗水煮蛋+2颗小肉粽+能量饮、运动饮料。
- 晚餐：2颗水煮蛋+1/4片肉乾+运动饮料。
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日本减重医师土田隆所着《奇?蛋白质减重法》一书中提及，一般的限制热量的减重方法常会先减掉身体的肌肉才减到脂肪，然而在基础代谢中，肌肉才是最主要消耗热量的部分，代谢热量速度甚至是脂肪的三倍！
蛋白质减重法，顾名思义最着重的营养素就是蛋白质。当蛋白质的摄取量提高，脂肪和?粉就会相对下降。然而白映俞医师曾撰文指出，并非多吃蛋白质身体就会长出肌肉，还需要透过肌力训练，促使肌肉修复重建，补进去的蛋白质才会增加肌肉质量，而当肌肉量提高，代谢就会变快，体脂肪跟着降低。
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47岁有24腰，除了睡觉腹肌都在用力
姐姐谢金燕提到她的目标不再只是瘦，而是要增加肌肉量。除了饮食控制外，为了要保持良好体态，她家里四处摆放全身镜，如果观察到多出来的赘肉就会赶快运动。而她常会在家里踩飞轮及练核心肌群、24小时缩小腹除了睡觉以外、追剧洗碗的时候蹲马步等。
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近年来流行日本深蹲达人坂诘真二的《深蹲法则》，书里头教大家「在家就能做、1天只要3分钟」的懒人瘦身法成为许多想藉由深蹲瘦身者的收藏宝典！深蹲不仅可以避免肌肉量减少、促进肌肉增长，还可提升基础代谢量。人体60~70%的肌肉集中在「臀部、腿部」等下半身，深蹲能锻?全身肌肉量，消耗全身的热量及脂肪。
很多人确实会利用深蹲来锻?腿力、训练核心，复健科医师毛琪瑛曾受访表示，不少人深蹲后腰酸背痛，其实是因为姿势不正确，错误动作久了容易引起腰部疼痛、膝盖受伤，也没有真正强化到肌力。
为了能拥有像姐姐谢金燕一样的好身材，但又不希望导致运动伤害，毛医师有在《早安健康》影片中讲解做一般常见深蹲的正确动作，一起来看看怎幺做吧！
一般深蹲动作：
- 两脚展开比肩膀稍宽、脚趾朝外
- 往下蹲时想像想像自己正慢慢往后坐
- 起身时利用臀部肌肉收缩带动上半身往上
10个姐姐谢金燕维持身材的小tips
姐姊谢金燕除了严格把关自己的饮食及运动，日常生活中也充满了姐的瘦身保养秘笈，同样在社群软体上一?传授给想变女神身材的大家，快点笔记起来！
- 在家从不穿宽?衣服，永远紧到爆的那一种，多买逼死人的衣服，再想办法穿起来逼死人。
- 随时观察多出来的赘肉，全身镜四处放，照到不对劲就快运动。
- 动脑筋让自己的运动不无聊。
- 24小时缩小腹，睡觉除外。
- 再好吃的东西7分饱就要停，吃东西要放慢、把胃养小。
- 不喝含糖饮料、蛋白质胶原蛋白要多吃、懒得运动时更要少少吃。
- 追剧时也要动起来，洗碗时蹲马步，能爬楼梯就不坐电梯。
- 不熬夜、不喝酒，不晒太阳才能慢慢老。
- 剪可以修正自己脸型的?型，学习化妆技巧修正脸型的缺陷，学习穿衣风格与能力，该遮的遮、该放大的放大。
- 投资自己成本不要设限，心力、财力、续航力随时?备好。
参考资料:
- 47岁谢金燕长年24?腰全靠24小时做这动作 美魔女一天8只鸡蛋瘦身餐单
- 甩开同龄人，让人生变精坷！谢金燕公开17个持续做就能养出高级无龄感。
- 水煮蛋瘦身法！早餐吃水煮蛋，十天自然瘦下2公斤
- 谢金燕一天吞8颗蛋，体重破新低！首次公开减重3餐，半辈子做好10件事47岁像27岁
- 1个月-7kg 奇?蛋白质减重法
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